綠瘦：每天運動一小時就能瘦？那是騙人的！

對于每天都堅持運動瘦身的人來說,最大的困惑大概就是為什么每天堅持運動,自己的體重卻沒有任何變化呢?其實這樣的情況很常見,部分人可能會認為自己是頑固體質(zhì),但是小編想說的是擁有頑固體質(zhì)的人并不多,各位小伙伴們應(yīng)該考慮的不是運動時間有多長,而是運動強度有多大!我們運動能不能達到減肥的效果的唯一指標就是你達到燃脂心率的時長。

今天小編帶大家了解一些提高運動心率的方法。

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停止節(jié)食

很多小伙伴都認為如果自己運動的同時再進行節(jié)食,那么一定能夠快速的瘦下來,而且認為這樣的方式即使是應(yīng)對頑固脂肪也不在話下,但其實這是“騙人”的。當你一邊節(jié)食一邊進行大量運動的時候,你的身體就會進行嚴重的代謝性補償,適應(yīng)性生熱便是其中一個方面。你吃的少但是運動量卻多,此時你的身體會傳達出更強烈的饑餓感,給予你更少的熱量,降低你的基礎(chǔ)代謝率。

多進行有氧運動

減脂過程中最需要的就是有氧和無氧訓(xùn)練結(jié)合,這樣能夠?qū)ι眢w進行全面鍛煉,當你達到了一定的運動量和運動強度時,身體將會提高代謝水平,進而促進脂肪燃燒,這樣就能夠達到減少脂肪但是卻不會減少肌肉塊的目的了。

那么所謂的有氧運動是什么呢?主要指的是像慢跑、騎自行車這樣心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。建議大家每周堅持3到5次有氧運動,每次時間最好不要少于一小時。再配合能夠塑造及肌肉線條、改善脂肪和肌肉比例的無氧運動,相信你的身形一定能夠得到很大的改善。

所以,如果你在減脂過程中能夠出現(xiàn)了類似的問題,你可以通過這兩種方式改變一下自己的運動結(jié)構(gòu)。很多時候我們因為沒有人監(jiān)督所以并不會真的考慮到自己每天運動一小時的強度有多么的低,所謂的時長并不能真的代表運動強度。想要真正意義上減脂,就要達到燃燒心率,在此基礎(chǔ)上運動的時長才能夠真正幫你減去肥肉。

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