有氧運動作為現(xiàn)在最流行的運動種類之一，而且很多有氧運動不受場地的限制，所以受到了極多人的喜愛。很多人一有時間就喜歡做些有氧運動來保持身材，覺得做有氧運動是多多益善，但其實有氧運動并不是做的越多越好，下面一起來看看吧。
什么是有氧運動?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。一般來說，有氧運動的強度在中等或中上的程度，而且運動時間較長約在30分鐘或以上。
有氧運動有什么好處呢?
做有氧運動對人的好處有很多，首先有氧運動可以幫助控制高血壓，有研究表明有氧運動可以使收縮壓和舒張壓下降，有利于血壓下降。同時還能夠增強心肺功能，改善血管內(nèi)皮機能。對于中老年群體來說，做有氧運動有利于保持關(guān)節(jié)健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
此外，減肥或是想要保持身材的人群多做有氧運動也可以有效去除體內(nèi)多余的脂肪，比如每天快走20分鐘，兩周就可以減少半公斤脂肪。
有氧運動有什么誤區(qū)呢?
第1， 做運動應(yīng)該先做有氧運動。由于有氧運動耗時比較長，所以很多新手都認(rèn)為應(yīng)該先做有氧再做力量，但其實力量訓(xùn)練非常耗精力，只有保證精力充沛才能進行高強度的力量訓(xùn)練。如果先進行長時間的有氧訓(xùn)練再做力量訓(xùn)練，那么很難高效完成，所以科學(xué)的鍛煉順序應(yīng)該是先力量再有氧。
第2， 有氧運動時間越長，減脂越多。有氧運動的確有利于減脂，但是過度的有氧運動同時也會使肌肉減少，不利于塑形，練成完美的身體線條。一般有氧運動做30-45分鐘是最好的，可以將心率提高至“有效心率”，這樣減脂的效果比較好。如果時間比較短的話，可以做15-20分鐘的HIIT訓(xùn)練。
所以整體來說，有氧運動是整體訓(xùn)練的一部分，和力量訓(xùn)練相結(jié)合可以幫助人們鍛煉出姣好的身材，但也要注意訓(xùn)練的時間，不要訓(xùn)練過度。
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