綠瘦：教你幾個(gè)健康減肥小竅門，避開騙人誤區(qū)

減肥是很多人掛在嘴邊的一個(gè)詞，都想通過(guò)減肥來(lái)獲得姣好的身材，但是如何健康減肥呢?這是困惑很多人的一個(gè)疑問(wèn)，因?yàn)樵诖蟛糠秩说挠∠笾袦p肥就是運(yùn)動(dòng)加少吃。下面我們就一起來(lái)看看有哪些小竅門可以幫助我們健康減肥。

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第1，保證每天充足的睡眠時(shí)間

充足的睡眠時(shí)間對(duì)保持人體健康的意義是非常重大的，對(duì)于減肥人群而言睡眠同樣很重要。因?yàn)槌渥愕乃呖梢允刮覀兊男玛惔x處于一個(gè)比較好的狀態(tài)，新陳代謝可以使得我們的熱量被消耗，減少脂肪囤積在體內(nèi)的可能性。熬夜則會(huì)使我們的生物鐘混亂，新陳代謝率降低，不利于身體健康和減肥的順利進(jìn)行。所以我們應(yīng)該至少保證每天有六小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，讓自己的身體處于一個(gè)比較好的狀態(tài)。

第2，適當(dāng)多吃一些雜糧

我們現(xiàn)在的主食以米、面為主，吃雜糧的比較少，但雜糧非常適合減肥人群食用，因?yàn)殡s糧的熱量非常低但飽腹感很足，可以在填飽肚子的同時(shí)不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。而且雜糧中的膳食纖維十分豐富，可以幫助人體排便，同時(shí)膳食纖維還能與部分脂肪酸結(jié)合，減少脂肪吸收率。

第3，堅(jiān)持每天攝入適量的奶制品

根據(jù)中國(guó)健康膳食指南指出，我們每天需要攝入一定量的奶制品來(lái)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如每天至少喝30克以上的牛奶。因?yàn)槟讨破分泻胸S富的鈣元素，而其中的鈣元素可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，不僅有利于減肥還有利于生長(zhǎng)發(fā)育。

第4，每天喝適量的水

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，人每天至少要喝8杯水，大概就是1.6升的量。喝水可以維持人體正常生理活動(dòng)，緩解皮膚干燥，而且睡還是脂肪分解所必需的成分，喝水有助于脂肪分解。減肥人群更要多喝水，每天起床后喝杯水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便，午餐前喝水可以補(bǔ)充身體所消耗的水分并且增加飽腹感，晚上睡前盡量少喝水避免出現(xiàn)水腫的情況。

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