老年人是便秘的高發(fā)人群，由于老人的消化能力不好，因此很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生，很多人都想知道老年人究竟怎么能擺脫便秘的困擾。國人胃腸道專家香丹清認(rèn)為，老年人飲食盡可能以平淡為主，多吃粥類以及容易消化的食物，飯后盡量活動活動幫助食物消化，長此以往就能保證通暢的腸道。
老年人因為年紀(jì)的增大總是喜歡靜止在某個地方下圍棋或者打牌，其實這樣的方式不利于大便的通暢，應(yīng)該每天堅持三十到六十分鐘的活動，可以選擇慢走或者散步，這些都有益于腸蠕動。此外，老年人出現(xiàn)便秘癥狀還可以通過按摩腹部來刺激腸道蠕動，老年人可以在清晨或者晚間躺在床上，用雙手沿著結(jié)腸走向，從右到左，從下到上，輕輕的按摩，促進(jìn)腸蠕動。
另外在飲食方面，老年人也應(yīng)該多多注意，盡可能以清淡飲食為主，堅持每天食用水果和蔬菜，需要控制肉類或蛋類不易消化的食物。如果有條件，可以多多食用萵苣、空心菜、堅果等食物。據(jù)了解，萵苣具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘。而空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。老年人可以每天食用一些堅果，這是因為堅果中含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動，能潤腸通便，改善老年人的便秘癥狀。
值得一提的是，由于很多老年人存在不同程度的器官退化，一般無法做到每日排便1次，但從臨床醫(yī)學(xué)的角度來說，便秘時每周排便則通常少于3次，嚴(yán)重者2~4周才排便1次。按照國際標(biāo)準(zhǔn)，如果老年人存在包括排便費力感、干球狀的不凈感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每周排便次數(shù)等，就需要懷疑存在便秘的癥狀。一旦被診斷為便秘，除了要通過飲食、運動等行為對胃腸道調(diào)理，還可以通過服用香丹清來緩解便秘癥狀，降低老年人因便秘而出現(xiàn)的健康問題。
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