筋膜槍的使用效果還是非常明顯的。運(yùn)動后可以有效的身體放松,對于深層筋膜的沖擊按摩可以顯著改善筋膜粘連問題,同時使用云麥筋膜槍對于局部減肥塑形、讓小腿圍度變細(xì),增加身體的柔韌性都有明顯的效果。通過這段時間對于兩位嚴(yán)重腰肌勞損的朋友進(jìn)行筋膜槍理療,最直接的反饋就是沖擊按摩后腰部輕松許多,連續(xù)幾天晚上都能有非常好的睡眠質(zhì)量。
o 跑步越來越久小腿卻越來越粗是什么原因?
o 辦公室久坐造成的腰肌勞損還能恢復(fù)嗎?
o 足底筋膜炎休息一段時間好了后,再跑步還會犯怎么辦?
o 身體的肌肉很堅(jiān)硬但力量卻并不強(qiáng)是什么原因?
o 運(yùn)動后都有拉伸為何還會髂脛束綜合征?
o ……
這些常見運(yùn)動和日常問題大都與筋膜和肌肉有關(guān)系。關(guān)于這種關(guān)系是什么我們這里先解釋三個問題:
什么是筋膜?運(yùn)動和筋膜的關(guān)系是什么?筋膜放松有什么好處?
什么是筋膜?
人體筋膜大致分為兩種遍布全身:淺層筋膜和深層筋膜。淺層筋膜又稱皮下筋膜,由疏松結(jié)締組織構(gòu)成,淺動脈、皮下靜脈、皮神經(jīng)、淋巴管都在淺筋膜內(nèi)。深層筋膜又稱固有筋膜,由致密結(jié)締組織構(gòu)成,位于淺筋膜的深面。簡單的說深層筋膜包裹在肌肉外層,隨肌肉的分層而分層,對肌肉起保護(hù)作用。(網(wǎng)上搜索會有更多詳細(xì)介紹)
運(yùn)動和筋膜的關(guān)系是什么?
任何運(yùn)動一定會有肌肉群參與其中。在運(yùn)動前肌肉沒有得到充分的熱身、在運(yùn)動中運(yùn)動過度、過量,或在運(yùn)動后沒有及時充分拉伸,都會讓筋膜和肌肉處于緊張狀態(tài)。時間長了就會造成筋膜僵硬,缺少彈性,筋膜僵硬會抑制肌肉增長,減弱運(yùn)動能力,同時還會造成筋膜粘連或肌肉損傷。我們最開始說的跑步小腿越來越粗、久坐后的腰肌勞損、足底筋膜炎……大都是這些原因造成的。
筋膜放松有什么好處?
運(yùn)動前、后做好筋膜和肌肉的充分放松有很多好處。筋膜放松可以讓肌肉放松,筋膜放松柔韌性變好后身體的柔韌靈活性也會加強(qiáng),這樣能夠有效降低訓(xùn)練受傷的幾率、緩解訓(xùn)練肌肉疼痛。健身者筋膜放松可以更好的使肌肉增長、增強(qiáng)肌肉的力量與運(yùn)動功能。通過筋膜放松可以提升全身的血液循環(huán),消除疲勞,避免腰肌勞損等問題。因此不論對于運(yùn)動者、健身者還是久坐者筋膜放松的好處都非常大。
筋膜充分放松和肌肉力量增強(qiáng),就好比是運(yùn)動中的任督二脈,相輔相成,對于運(yùn)動水平提升起著非常大的作用。同時筋膜對于肌肉也起著保護(hù)和制約作用,筋膜得不到放松,也直接影響到了運(yùn)動水平的發(fā)揮與提升。
筋膜放松的方法和工具有很多。比如運(yùn)動前后的熱身與拉伸就是在筋膜放松,我們?nèi)グ茨Φ曜鲎惘熀桶茨σ彩窃诜潘山钅?我們購買過的泡沫軸、狼牙棒、按摩球等也都是有針對性的進(jìn)行筋膜放松。BUT,通過筋膜的結(jié)構(gòu)我們知道上述的方法和工具如果不具備很強(qiáng)的專業(yè)性和標(biāo)準(zhǔn),或是不能持續(xù)性的進(jìn)行,很難有效的按摩放松到深層筋膜,也就達(dá)不到我們想要的效果了。
如何能夠簡單、快速、有效的按摩放松筋膜,讓淺層筋膜和深層筋膜都能得到有效果的放松,按摩筋膜槍是目前非常有效的一種按摩工具。每次10-20分鐘使用按摩筋膜槍,有效放松緩解運(yùn)動后的身體酸痛,讓運(yùn)動效果更加明顯。
筋膜槍自打問世以來,就一直是職業(yè)運(yùn)動員康復(fù)師的必備工具。隨著明星運(yùn)動員使用筋膜槍的場景不斷曝光,按摩筋膜槍普及度開始擴(kuò)大,從專業(yè)健身房到康復(fù)中心、從KOL到專業(yè)運(yùn)動愛好者、從進(jìn)口品牌到國產(chǎn)品牌,筋膜槍的身影多處可見。但筋膜槍對于當(dāng)下大眾的運(yùn)動愛好者來講依然是小眾產(chǎn)品,對于筋膜槍的作用效果依然不大了解,同時面對市場上各個品牌、各種價位參差不齊的筋膜槍產(chǎn)品不知該如何選擇。今天就通過云麥按摩筋膜槍為大家說說筋膜槍的事情。1、2、3、4、5、6、7,讓你快速認(rèn)識選擇按摩筋膜槍。
1大工作原理:沖擊放松筋膜
說白了按摩筋膜槍就是利用高頻脈沖振動的原理,通過筋膜槍沖擊肌肉淺層筋膜和深層筋膜的方式達(dá)到筋膜放松和理療的目的。通過筋膜槍的沖擊還可以起到加速血液循環(huán)、緩解疼痛,有助于損傷后恢復(fù)的作用。
2類使用功能:身體放松和康復(fù)理療
運(yùn)動過后,由于身體交感神經(jīng)過度興奮。使用按摩筋膜槍利用每分鐘產(chǎn)生2000-3000次的振動,通過筋膜槍沖擊身體目標(biāo)部位來幫助筋膜肌肉放松恢復(fù),促進(jìn)血液循環(huán)。通過沖擊可以驅(qū)散因運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的肌酸,起到放松的功能。
針對于長期運(yùn)動可能產(chǎn)生的肌肉損傷或者筋膜類疾病,按摩筋膜槍同樣可以起到理療的作用,加速損傷的康復(fù)過程。筋膜粘連,就是肌體組織發(fā)生了扭曲、變形、互相擠壓、互相影響,象亂麻一樣絞纏在一起。這些組織由于得不到氣血的滋養(yǎng),就會萎縮、硬化。讓這些組織得以恢復(fù)就需要外力作用。筋膜槍的作用就是通過沖擊的巧力將擠壓、絞纏的組織撥開、理順經(jīng)絡(luò),讓肌體間再次得到氣血的滋養(yǎng)。當(dāng)然,筋膜槍作為康復(fù)理療使用時最好由專業(yè)人士指導(dǎo)下使用。
3種運(yùn)動使用場景:運(yùn)動前熱身、運(yùn)動中放松和運(yùn)動后恢復(fù)。
運(yùn)動前:熱身激活肌肉及軟組織。通過筋膜槍的振動將到從頸部到腳部之間的主要肌肉群進(jìn)行激活。此環(huán)節(jié)時間不用過長,大概3-5分鐘即可。
運(yùn)動中:放松舒緩肌肉及筋膜疼痛。在運(yùn)動或者比賽中暫停休息時,對運(yùn)動中的主要應(yīng)用肌肉群進(jìn)行振動按摩,著重按摩自己的痛點(diǎn)。我們看到NBA球員在賽場中休息按摩大腿和腳部也是根據(jù)自己身體實(shí)際情況進(jìn)行放松。
運(yùn)動后:縮短肌肉恢復(fù)時間。有效利用10-20分鐘的時間,對有疼痛感的肌肉群進(jìn)行按摩放松。在這里可以把握一個使用原則:哪個部位疼痛振動哪里。
4枚按摩頭的使用部位:云麥筋膜槍配備了四個形狀不同的按摩頭適用于身體的不同組織和肌肉群。
球型頭:適用于按摩手臂、腰背、臀部、腿部等大肌肉群。
U型頭:適用于按摩頸部、脊椎與跟腱處。
圓柱頭:適用于有針對性沖擊深層組織,如經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、手掌、足底。
平扁頭:適用于各肌肉部位的放松、塑形。
5個檔位的功效選擇:云麥按摩筋膜槍根據(jù)不同使用場景設(shè)置了頻率不同的5個振動檔位。檔位越高,振動頻率越高。通過視頻可以觀察到不同檔位振動下身體肌肉組織的反應(yīng)。
第1檔:肌肉喚醒。適用于運(yùn)動前熱身激活各大肌肉組織,將肌肉群喚醒。
第2檔:筋膜放松。適用于運(yùn)動后放松筋膜組織,發(fā)現(xiàn)肌肉痛點(diǎn)并開始讓筋膜適應(yīng)振動沖擊方式。
第3檔:分解乳酸。適用于痛點(diǎn)部位的針對性沖擊,通過持續(xù)性沖擊振動分解運(yùn)動中產(chǎn)生的乳酸。
第4檔:深度按摩。適用于深度筋膜的沖擊按摩和肌纖維化的梳理,讓氣血得以通暢。
第5檔:專業(yè)模式。這是沖擊頻率最高的檔位,帶給人體的感受力度也最大,適用于深度筋膜的理療和康復(fù)師針對于特定群體身體狀況的振動理療。
6大肌群的按摩放松:依照肌肉的方向,肌肉筋膜的深度進(jìn)行沖擊按摩。
我們?nèi)粘＿\(yùn)動和生活,主要涉及到人體的六大肌群,這六大肌群的鍛煉與放松同樣的重要。
臂部肌群:主要由大臂位置的三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌,和小臂位置的橈側(cè)腕長/短伸肌、尺側(cè)腕屈肌、指伸肌構(gòu)成。臂部肌肉是我們最常用到的肌肉群,對于健身者來講也要格外注重臂部肌群的放松。沖擊按摩按照從上到下肌肉的方向進(jìn)行,大的肌肉每組按摩12-20秒,按摩三組,小的肌肉每組按摩5-15秒,按摩三組。
肩部肌群:主要由斜方肌、岡上肌、岡下肌及菱形肌所構(gòu)成。肩部肌群在運(yùn)動之外很容易產(chǎn)生緊張,同時長期吹空調(diào)也會造成肩部筋膜產(chǎn)生緊張保護(hù)機(jī)制導(dǎo)致肩部緊、硬,因此對于肩部的沖擊按摩可以增加些強(qiáng)度和時間,大致以15-40秒為一組,按摩三組。沖擊按摩按照由中間向兩側(cè)、由上向下的方向進(jìn)行。
胸部肌群:是人體上半身胸腔當(dāng)中,最顯而易見的重要肌群,主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。胸部肌群也是健身愛好者非常注重刻意練習(xí)的肌肉群之一。胸部肌群的按摩目的就是為了讓筋膜更有彈性,更有利于肌肉的生長。胸部肌群起到保護(hù)內(nèi)臟的作用,因此在沖擊按摩過程中檔位不易過高。沖擊按摩大致以10-30秒為一組,按摩三組。沖擊按摩按照由中間向兩側(cè)、由上向下的方向進(jìn)行。
腰背肌群:也是運(yùn)動核心肌群的重要組成部分。核心肌群力量的強(qiáng)大尤其對于長距離跑步來講會有很大的幫助和速度提升。腰背肌群是由闊背肌、脊柱站立肌群、腰方肌、胸腰筋膜、骼腰肌、臀大肌、臀中肌和梨狀肌所構(gòu)成。沖擊按摩按照由中間向兩側(cè)、由上向下的方向進(jìn)行。大肌肉群可沿著肌肉走向。根據(jù)肌肉的強(qiáng)弱沖擊按摩以15-90秒為一組,按摩3-5組。
我們常見的腰肌勞損主要會在胸腰筋膜位置產(chǎn)生疼痛點(diǎn)。對于腰肌勞損的理療前期以低檔位(1-2檔位)、短時間(10-30秒每組)沖擊疼痛點(diǎn),疼痛點(diǎn)周圍發(fā)麻發(fā)癢的狀況都屬于正常。隨著疼痛點(diǎn)適用后逐步增加時間(30-90秒每組)、再增加檔位(2-3檔)進(jìn)行按摩放松。注意,由于腰肌勞損的程度不同、時間不同,對于這個位置的理療要有耐性,要循序漸進(jìn)。如果在按摩筋膜槍使用過程中出現(xiàn)不適情況,請及時停止并咨詢醫(yī)生。
腹部肌群:是所有運(yùn)動愛好者最為期待的肌群,八塊腹肌、馬甲線都會展示在這個位置。當(dāng)然,最為期待的部位也最容易堆積脂肪,啤酒肚、水桶腰也都是在這里。腹部肌群主要是由腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構(gòu)成。這個位置的按摩本著低擋位長時間的原則。沖擊按摩大致以30-60秒為一組,按摩3-5組。沖擊按摩按照由中間向兩側(cè)、由上向下的方向進(jìn)行。
腿部肌群:是絕大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目的重要肌群,也是筋膜與肌肉交錯最為集中和深入的位置。大腿外側(cè)有闊筋膜張肌和股外側(cè)肌,大腿前側(cè)有股直肌,大腿內(nèi)側(cè)有股薄肌、股內(nèi)側(cè)肌、縫匠肌、長/短收肌,大腿后側(cè)有股二頭肌、半腱肌、半膜肌;小腿外側(cè)有脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨長/短肌,小腿內(nèi)側(cè)有腓腸肌、比目魚肌;足底有足底筋膜。這些肌肉、肌群都是我們運(yùn)動中非常重要,也是應(yīng)該在運(yùn)動后每一塊肌肉都值得認(rèn)真按摩放松的肌肉。由于運(yùn)動愛好者長期運(yùn)動腿部肌肉也較為發(fā)達(dá),對于腿部肌群的放松應(yīng)該更為全面深入。沖擊按摩以15-50秒為一組,按摩3-4組。
7大優(yōu)勢選購云麥筋膜槍:真正讓筋膜槍助力打通你的運(yùn)動“任督二脈”。
o 技術(shù)優(yōu)勢:云麥按摩筋膜槍采用無刷電機(jī),噪音低至55dB,低噪音對于在家中使用來講很重要。按摩頭更換直接插拔,非常的方便。
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o 人體工學(xué)設(shè)計(jì):云麥按摩筋膜槍設(shè)計(jì)采用15度傾斜設(shè)計(jì)把手和防滑把套,符合手臂抓取和沖擊按摩使用的人體工學(xué)設(shè)計(jì)。
o 操作簡單:云麥按摩筋膜槍一鍵操作。長按功能鍵開機(jī)/關(guān)機(jī),每按一次按鍵檔位遞增1檔,直至5檔。按鍵旁燈光指示當(dāng)前檔位和剩余電量。
o 電池耐用:云麥按摩筋膜槍采用2550mAh鋰電池,充滿一次電,筋膜槍平均運(yùn)行14小時,依據(jù)于檔位和力度不同使用時間會有所不同。
o 智能保護(hù):為了健康和安全云麥按摩筋膜槍連續(xù)使用10分鐘啟動智能保護(hù)功能關(guān)機(jī)。再次使用需重新啟動。
o 高性價比:云麥按摩筋膜槍對比國外品牌HYPERVOLT的使用感受、電池容量和價格,云麥按摩筋膜槍有著很高的性價比,而價格幾乎只是國外品牌的一半。
o 售后保障:云麥筋膜槍7天無理由退貨,質(zhì)量問題,15天換貨,1年質(zhì)保,解決購買的后顧之憂。
通過一段時間的使用,云麥按摩筋膜槍的使用效果還是非常明顯的。運(yùn)動后可以有效的身體放松,對于深層筋膜的沖擊按摩可以顯著改善筋膜粘連問題,同時使用云麥筋膜槍對于局部減肥塑形、讓小腿圍度變細(xì),增加身體的柔韌性都有明顯的效果。通過這段時間對于兩位嚴(yán)重腰肌勞損的朋友進(jìn)行筋膜槍理療,最直接的反饋就是沖擊按摩后腰部輕松許多,連續(xù)幾天晚上都能有非常好的睡眠質(zhì)量。如果你需要改善一些身體肌肉筋膜的問題,如果你期望運(yùn)動過后身體能夠很好的放松,云麥按摩筋膜槍值得你選擇入手。
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