經(jīng)常聽老人家說："年紀(jì)大，骨頭脆"，大家都知道說的是骨質(zhì)疏松癥。隨著人口老齡化問題的逐漸突出，骨質(zhì)疏松癥成為人們?cè)絹碓街匾暤慕】祮栴}。畢竟老人家的骨頭，相對(duì)年輕人比較容易受傷，養(yǎng)好骨頭的時(shí)間比較長遠(yuǎn)。
所以專家們總結(jié)了防治骨質(zhì)疏松的"54321"口訣，向大家介紹如何防止骨質(zhì)疏松。
哪"5"個(gè)因素是骨質(zhì)疏松癥的罪魁
專家介紹，造成骨質(zhì)疏松的原因主要分為五類。
1遺傳：人的骨質(zhì)與遺傳因素關(guān)系密切，父母若骨質(zhì)比較疏松，子女患骨松疾病的概率就會(huì)增加。
2年齡：人體的骨量從出生后開始逐漸增加，在35歲左右達(dá)到巔峰，之后開始不斷流失。女性絕經(jīng)后雌激素分泌下降，骨量會(huì)呈斷崖式丟失。
3疾病：人體分泌的激素可達(dá)上百種，很多激素會(huì)對(duì)骨的發(fā)育代謝產(chǎn)生影響。因此，一些內(nèi)分泌代謝疾病，如甲狀腺和甲狀旁腺疾病、糖尿病等，也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。
4藥物：糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥等，會(huì)影響骨細(xì)胞活性、降低骨質(zhì)量。
5生活習(xí)慣。若飲食不均衡、生活不規(guī)律，可能影響機(jī)體營養(yǎng)攝取和代謝機(jī)制，為骨質(zhì)疏松埋下伏筆。
哪"4"個(gè)壞習(xí)慣促進(jìn)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展？
骨松不是老年專利，近年來很多年輕人開始出現(xiàn)這一問題，主要和壞習(xí)慣有關(guān)。
1不良飲食
很多人喜歡點(diǎn)外賣，而外賣往往高鈉、高脂肪，會(huì)增加鈣的流失;熬夜一族常用咖啡提神，殊不知，過量咖啡因會(huì)增加尿鈣排泄、造成骨鈣流失;工作壓力大，有些人便會(huì)用酒解壓，酒精攝入過多會(huì)抑制骨細(xì)胞活性、妨礙鈣鎂吸收，導(dǎo)致骨松。
2不運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能刺激骨細(xì)胞活性，促進(jìn)骨骼形成和生長。不運(yùn)動(dòng)，骨骼就喪失了"成長"的動(dòng)力。
3不曬太陽
陽光中的紫外線可使人體皮膚合成維生素D，其會(huì)促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收、骨鈣的沉積。不曬太陽，則會(huì)間接讓骨骼變脆。
4吸煙
長期吸煙會(huì)使血管內(nèi)外物質(zhì)交換受阻，造成鈣等多種營養(yǎng)物無法被有效吸收，骨骼因此受損。
要知道這
"3"個(gè)苗頭懂識(shí)別
骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展往往無聲無息，要想及時(shí)發(fā)現(xiàn)，需要識(shí)別3個(gè)苗頭。
1疼痛
骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的疼痛可發(fā)生在身體各處，但以腰背多見。疼痛與活動(dòng)關(guān)系密切，多在久坐、久站、久臥、勞累后出現(xiàn)，用力咳嗽、大便時(shí)加劇。
2變矮
人體的軀干由脊柱支撐，當(dāng)椎骨支撐強(qiáng)度降低，承重機(jī)能便隨之減退，就會(huì)出現(xiàn)變矮的情況。另外，脊椎難以負(fù)荷機(jī)體壓力，還會(huì)變形，造成脊椎前傾，形成駝背。
3易骨折
很多人直到骨折才發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。隨著骨質(zhì)變差，生活中打個(gè)噴嚏、彎腰拎個(gè)水壺，就可能骨折。
這"2"個(gè)對(duì)策要堅(jiān)持
普通人強(qiáng)壯骨骼無外乎兩大措施，即飲食營養(yǎng)、勤于運(yùn)動(dòng)。骨質(zhì)疏松患者做到這兩點(diǎn)的同時(shí)，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。
1飲食營養(yǎng)。
飲食中，足量的鈣和蛋白質(zhì)非常重要。建議每天喝250毫升純牛奶，輕松就可補(bǔ)鈣300毫克，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白;深綠色葉菜，比如菠菜、芥藍(lán)等，也富含鈣，但食用前最好用水焯一下，將草酸去除，以免影響鈣的吸收。維生素D是補(bǔ)鈣的"助推劑"，日常可吃些深海魚、蛋黃等補(bǔ)充，一些骨質(zhì)疏松患者需定期到醫(yī)院肌肉注射維生素D。
2勤于運(yùn)動(dòng)。
天氣好時(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、打太極拳都不錯(cuò)，既鍛煉肌肉骨骼，又曬了太陽，促進(jìn)維生素D合成。身體機(jī)能較好者，還可考慮進(jìn)行負(fù)重抗阻運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果更好。
記得這個(gè)"1"，每年做一次檢查
臨床上衡量骨質(zhì)量的重要標(biāo)志是骨密度。除孕婦外，所有人都可進(jìn)行骨密度篩查，60歲以上老年人以及絕經(jīng)后婦女，應(yīng)每1~2年測一次。老人一旦發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)調(diào)整居室擺設(shè)，比如安裝扶手，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn);手機(jī)最好設(shè)置一鍵呼叫家人功能，以便能在受傷時(shí)及時(shí)呼救。
很多人會(huì)覺得買個(gè)鈣片吃就可以了，這種想法是不可以的。小壹提醒大家鈣片只是輔助而已，最主要還是靠自己的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣。
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