聞“機”起舞，隨時待命，是大多數(shù)打工人的真實寫照，屏幕不離身也是當代打工人的基操。面對長期的屏幕輻射，不少打工人開始關注眼部健康，了解葉黃素的功效與作用，意圖為自己的眼睛帶上“保護膜”。那葉黃素對眼部健康究竟有什么效用呢?
葉黃素的功效與作用
1、過濾藍光
人體眼球的水晶體、視網(wǎng)膜和黃斑部等部位含有大量的葉黃素，葉黃素對電子設備發(fā)出的藍光可以起到有效過濾和吸附的作用，防止藍光穿透眼球晶體進入視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，損害該區(qū)域的視神經(jīng)和視椎細胞。因此，上班族適量補充葉黃素有助于減少有害屏幕藍光對視力的傷害，保護視力健康。[1]
2、抗氧化
眼神經(jīng)是人體的感覺神經(jīng)，為三叉神經(jīng)中最細者，脆弱且不可再生，極易受到有害自由基的損害。葉黃素作為一種抗氧化劑，其抗氧化作用能夠抑制有害自由基的形成，利于清除眼部多余自由基，降低其對眼部細胞和神經(jīng)的損害，并舒緩過度用眼產(chǎn)生的眼部疲勞。[2]
減緩老化
由于過度使用電子設備，當代人眼睛老化的時間愈發(fā)提前。長時間緊盯電子屏幕會導致眼部肌肉緊繃，長此以往容易引發(fā)視覺反應減慢、眼睛干澀、腫脹等問題，進而導致眼部提前老化。適度增強葉黃素的攝取，可以降低眼睛提前老化的風險。
既然葉黃素的功效與作用有助于人們保護眼部健康、維持視力，那葉黃素要怎么吃才能有效發(fā)揮其作用呢?
補充葉黃素的注意事項
1、控制每日攝取量
可能有人會問，既然葉黃素對眼睛有諸多好處，是否多吃多得呢?非也，每個人對營養(yǎng)素的需求和吸收不同，過度攝入可能會加重腎臟的負擔，同時，葉黃素屬酸性物質(zhì)，過量食用可能引發(fā)反酸、燒心等不良反應。據(jù)美國食品藥物管理局(FDA)建議，每人每日適宜攝取葉黃素6-10mg，人們在食用時應合理控制用量，并謹記“月滿則虧，物盛則衰”的道理。[3]
2、把握正確食用時機
人體腸道在白天時處于活躍狀態(tài)，應該在早上或中午補充葉黃素效果更佳。夜間是肝臟排毒的關鍵時期，如果在此階段補充營養(yǎng)素，不僅無法發(fā)揮其作用與功效，還可能會加重肝臟的負擔。
3、注意置放位置
葉黃素是一種對光和氧較為敏感的物質(zhì)，在保存時要注意密封并放置陰涼干燥處，防止變質(zhì)失效。
除了葉黃素，自然界中很多物質(zhì)也對眼睛具有舒緩功效，比如花青素和β-胡蘿卜素?；ㄇ嗨赜址Q為花色苷，主要存在于越橘等深色漿果中，具有改善眼底血管微循環(huán)和加速物質(zhì)代謝交換的作用，有利于增強毛細血管保護和舒緩眼睛疲勞。主要存在于胡蘿卜、菠菜等深綠色蔬菜中的β-胡蘿卜素能在人體中轉(zhuǎn)化為維A，參與視覺細胞感光物質(zhì)的構(gòu)成，有益眼部健康。
因此，如果人們有舒緩眼部疲勞、呵護視力的需求時，可以選擇富含葉黃素、花青素和β-胡蘿卜素的產(chǎn)品，比如湯臣倍健健視佳，富含以上三種營養(yǎng)物質(zhì)，幫助舒緩疲勞，補充眼部營養(yǎng)。
這款產(chǎn)品含有豐富的葉黃素酯，這種成分進入人體內(nèi)后可以轉(zhuǎn)化為游離態(tài)葉黃素，性質(zhì)穩(wěn)定，吸收利用率高。同時，它還添加了含有花青素的野生越橘提取物以及β-胡蘿卜素兩種成分。每日食用1粒，即可幫助身體補充5mg葉黃素酯、7.5mg花青素、1.5mgβ-胡蘿卜素，三重益眼成分匯集，配比合理，相得益彰，共同為眼部提供豐富的營養(yǎng)，有效舒緩視疲勞。不論是長時間盯屏的游戲迷、熬夜加班的打工人，還是眼睛容易疲勞干澀的老年人，每日1粒，有助于及時補充眼部營養(yǎng)，養(yǎng)護眼睛。
眼睛是我們與外界溝通的橋梁，是發(fā)現(xiàn)美好事物必不可少的途徑，工作再忙也別忘了給眼睛“放個假”。發(fā)揮葉黃素的功效與作用，舒緩眼部疲勞，讓眼睛更明亮。
參考資料：
[1-2]佚名.專家解讀葉黃素的功效與作用![DB/OL].，2021-10-24.
佚名.電腦上班族要補充葉黃素![DB/OL].，2016-06-10.
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