當(dāng)下，社會高速運轉(zhuǎn)，生活節(jié)奏不斷加快，上班族面臨著來自各方的壓力，不少人被繁忙的工作壓的喘不過氣來，無暇顧及自身的飲食和健康狀況。俗話說“身體是革命的本錢”，健康的身體是我們開展工作的基礎(chǔ)，所以日常飲食尤為重要。如何才能在短時間內(nèi)為自己搭配好健康的餐飲呢?維他奶不失為好的選擇。
健康是人生最大的本錢，工作再忙也不能忽視革命之本，切不可奮不顧身! 快拿出你的小本本來劃重點記筆記吧，豆莢博士教你4招關(guān)鍵的健康秘笈。
(1)調(diào)整睡眠時間，擺脫熬夜循環(huán)
由于工作任務(wù)多、強度大，不少打工人為此加班熬夜，擠壓睡眠時間。據(jù)央視財經(jīng)報道，有數(shù)據(jù)顯示，目前全國有超3億人存在睡眠障礙，其中，3/4在晚上11點以后入睡，1/3要熬到凌晨1點以后入睡。[1]
醫(yī)學(xué)認為，睡眠不足會嚴重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。想要身體不被掏空，就要擺脫熬夜加班的惡性循環(huán)。
以下調(diào)整作息的tips，從明天鬧鈴響做起：
早起睡前洗個澡，提升自身狀態(tài)。洗澡可加快人體血液循環(huán)，提高代謝能力，也能緩解精神壓力，提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)狀態(tài)調(diào)整好之后，就可以提升工作效率，減少加班間。
預(yù)留中午休息時間，小憩恢復(fù)精力。德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。每天10-30分鐘的午睡，即能讓頭腦正常運轉(zhuǎn)。
保證睡眠時間的充足，晚上不遲于12點睡覺。有研究表明，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。睡眠科醫(yī)生認為，晚上10點睡覺是最好的，但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，也應(yīng)盡量不晚于12點入睡。
(2)情緒日記+放松訓(xùn)練，緩解焦慮
據(jù)《2019年職場人健康力報告》數(shù)據(jù)顯示，78.9% 的人對生活感到焦慮，74.9% 的人對前途感到迷茫，高達93.4%的打工人認為自己的負面情緒來源于職場。年底來自各方的壓力山大，身心疲累，焦慮、迷茫、煩躁、抑郁、孤獨、社恐、緊張。。。“打工人”的心情不太好，負能量也易累積爆發(fā)。
如何緩解壓力，讓心理狀態(tài)恢復(fù)滿格呢?豆莢博士推薦兩個有效緩解焦慮的妙招。
1、寫“情緒日記”
人的情緒都是有來由的，用具體詞匯記錄負面情緒產(chǎn)生的過程，讓自己有反思的機會，也能排解壓力和焦慮，從而讓自己恢復(fù)平靜。
2、做“放松訓(xùn)練”
臨床心理科醫(yī)生認為，減慢呼吸的速度和頻率，能有效緩解緊張焦慮。具體做法是，在吸氣的時候數(shù)數(shù)，從1數(shù)到5，呼氣時同樣從1數(shù)到5，一呼一吸共10秒鐘。
在呼吸的同時，我們還可以想象自己面前有一朵鮮花，我們要聞它的香氣，并把雙手輕輕放在腹部，感受深吸氣時腹部的起伏狀態(tài)。這樣一般做10～20個腹式呼吸，身體就能漸漸放松，心情也會越來越平靜。[2]
(3)合理膳食，有效排解壓力
有多項研究發(fā)現(xiàn)，飲食因素與焦慮之間存在著相關(guān)性，不規(guī)律的飲食，高度加工的含糖食品都可能增加更多的焦慮和恐慌。健康飲食中的營養(yǎng)素，比如鎂、鈣、維生素D、B族維生素等被認為對壓力緩解較為重要。攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，才能維持良好的身體狀況。
《中國居民膳食指南(2022)》建議，我國居民平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上，每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。鼓勵居民多攝入蔬果、奶類、大豆及堅果類食品。大豆食品中富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，可提供足夠的必需氨基酸，并含有多種維生素、多種微量元素、不飽和脂肪酸等，是平衡膳食的重要組成部分。[3]
《中國居民膳食指南(2022)》建議: 經(jīng)常吃豆制品。建議成人每星期吃4-7份大豆食物(1份含有7克蛋白質(zhì))。[4] 選擇安全、營養(yǎng)、健康的食品對每個人都非常重要。
維他奶堅持優(yōu)選“中國黃金大豆種植區(qū)“的非轉(zhuǎn)基因優(yōu)質(zhì)大豆作為原料，滿足每日大豆食物的建議攝入量，有助支持身體的營養(yǎng)需求，而且還具有低飽和脂肪、零膽固醇，吸收無負擔(dān)的特點。
維他奶小小一盒，方便攜帶，即使是早晨起晚了，我們也可以帶上一杯維他奶，在通勤路上享受營養(yǎng)美味，當(dāng)然，如果是平時餓了累了，大家也可以隨時拿出維他奶補充營養(yǎng)。一杯維他奶，集多重營養(yǎng)，還可以與多種食物隨意搭配，幫助更多的人喝出健康!
參考文獻：
1、全國超過3億人存在睡眠障礙，如何判斷是否“失眠”?如何保障睡眠質(zhì)量
2、2019年職場人健康力報告出爐，僅二成白領(lǐng)認為身體健康狀況良好……
3、4、《中國居民膳食指南(2016)》
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