運動對健康有著千絲萬縷的聯(lián)系，它能幫助我們擁有良好的身材，提高心肺功能，降低罹患疾病風險，改善睡眠質(zhì)量，減輕壓力等等。但是，怎樣才能把握正確的運動量呢?很多人往往都被這個問題難倒了，由于專業(yè)知識匱乏，讓我們很難判斷自己日常的運動量是否科學合理。
來自綠瘦“五力合一”服務團隊的運動顧問李老師在采訪中為廣大運動愛好者進行解答：“首先需要明確的是，運動量并不是“越多越好”。過度運動可能會導致身體受到傷害，甚至增加患心臟病的風險。因此，只有找到適合自己的運動量，才能收獲運動為我們帶來的好處。”
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧活動，或者75分鐘的高強度有氧活動，或者等效的混合強度活動。中等強度運動包括快步走、舞蹈、輕松游泳等;高強度運動包括跑步、快速游泳、足球、籃球等。
李老師稱：“對于運動新手而言，可以從15分鐘的輕度運動開始，然后逐漸增加到30分鐘，最后達到每天至少30分鐘的中等強度運動。在此過程中，我們可能會感到疲勞或者肌肉疼痛，請不用擔心，這屬于正?，F(xiàn)象。但如果感到劇烈的疼痛或者不適，那就應該立即停止運動，并尋求醫(yī)生的幫助。”
此外，運動的種類也各不相同。李老師介紹稱：“一項全面的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練、平衡訓練和靈活性訓練。有氧運動可以提高心肺功能，力量訓練可以增強肌肉和骨骼，平衡訓練可以防止跌倒，靈活性訓練可以保持關節(jié)的靈活性。
據(jù)綠瘦運動顧問李老師介紹，運動的強度可以通過我們的心率進行衡量。在運動時，我們可以使用心率監(jiān)測器、運動手環(huán)等設備來更準確地測量這一數(shù)據(jù)。開展常規(guī)的健身運動，運動后即刻心率為(220-年齡)×60%~85%，每周可鍛煉3次。
因為每個人的身體狀況和運動能力都不相同，所以我們不能因為急于求成，就盲目地增加運動量。在剛開始進行運動時，運動量可以在一個較低的起點進行，等身體完全適應這種運動量之后，就可以提高訓練難度與時間，這必須是一個循序漸進的過程。
通過了解并把握正確的運動量，我們可以在維持健康的同時，更好地保護自己。此外，綠瘦也提醒每位運動愛好者，運動需要堅持，也要注意安全。無論選擇什么樣的運動方式，都要確保運動環(huán)境是安全的，運動裝備是合適的，運動方法是正確的。只有這樣，我們才能在享受運動的同時，保障自身的安全與健康。
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