本年度最后一個(gè)長(zhǎng)假的結(jié)束，讓不少愛美人士開始了減肥燃脂的日常，都想 用運(yùn)動(dòng)的方式減掉假期中因放肆吃喝增長(zhǎng)的體重。為此，跳繩作為公認(rèn)的燃脂好方式，成為大家的熱門選擇。但經(jīng)常咨詢的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有很多小伙伴因?yàn)閳?jiān)持每天跳繩幾千下后出現(xiàn)了膝蓋疼的問題。這是什么原因?qū)е碌?跳繩膝蓋疼怎么辦呢?
跳繩膝蓋疼的原因是什么?
不良飲食放肆吃喝導(dǎo)致的體重超標(biāo)，讓膝關(guān)節(jié)的壓力更大導(dǎo)致。
不注重科學(xué)運(yùn)動(dòng)，酷愛特種兵式運(yùn)動(dòng);一時(shí)興起，而大量運(yùn)動(dòng)。
跳繩方式不正確，比如跳得過(guò)高、膝蓋過(guò)度彎曲、全腳掌著地等。
跳繩膝蓋疼怎么辦?可以參考如下的方式改變現(xiàn)狀。
一、要選擇一根長(zhǎng)短適中的繩子，雙手握著手柄的兩端，一只腳踩在繩子中間，把繩子向上拉直，手柄到腰部的高度，繩子的長(zhǎng)度就合適了。
跳繩的分解步驟：
身直：身體保持直立，收緊腰腹核心，抬頭挺胸，目視前方;
握繩：雙手握跳繩，大臂靠近身體，保持不動(dòng)，小臂自然下垂;
搖腕：用手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子;
屈膝：起跳前，膝蓋稍微彎，可以減輕起跳時(shí)膝蓋承受的壓力;
輕落：跳起后，要前腳掌輕輕落地，不要用腳后跟或者全腳掌落地。
用以上正確的方式來(lái)跳繩，膝蓋就會(huì)減輕壓力，減少疼痛感覺。同時(shí)，采用循序漸進(jìn)的方式來(lái)跳繩，不要過(guò)度過(guò)量，要符合自己的身體狀態(tài)。
合理飲食，保持健康體重。不要過(guò)度吃重口味的食材，這樣容易使身體脫離健康體重范圍。肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加劇關(guān)節(jié)的磨損和退化。大體重人群在跳繩等運(yùn)動(dòng)中，彈跳時(shí)也會(huì)加劇關(guān)節(jié)的磨損。因此保持健康體重很重要。
補(bǔ)充氨糖。要想保護(hù)關(guān)節(jié)健康，就離不開氨糖這個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)。氨糖是有助于維持人體關(guān)節(jié)軟骨的重要成分。同時(shí)，氨糖作為人體膠原蛋白和透明質(zhì)酸合成的物質(zhì)載體，對(duì)促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨和滑膜再生也有著積極作用，因此能保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康。常見的氨糖類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑有健力多氨糖軟骨素鈣片，配方中基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)氨糖、硫酸軟骨素含量足，還搭配了其他三大營(yíng)養(yǎng)：碳酸鈣、骨碎補(bǔ)、CPP，打造了中西合璧的5合1配方，達(dá)到軟硬骨同補(bǔ)的效果。
跳繩膝蓋疼怎么辦?掌握正確的跳繩方式、保持健康體重、再補(bǔ)足氨糖類營(yíng)養(yǎng)，可以緩解膝蓋疼痛的問題。
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