跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由于其簡(jiǎn)單，不需要器材，環(huán)境受限的情況也較小，一直以來(lái)都受到一眾瘦身、運(yùn)動(dòng)人群的青睞。而跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，也確實(shí)對(duì)我們的身體帶來(lái)了各種各樣的好處。
據(jù)綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)介紹，跑步不僅可以提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉和骨骼，甚至還能改善心理健康，是一項(xiàng)基礎(chǔ)實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)。另?yè)?jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，澳大利亞國(guó)立大學(xué)于《肝臟病學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇研究表示，長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)可以激活小鼠肝細(xì)胞內(nèi)的p53等抑癌基因，同時(shí)改善胰島素敏感性，緩解肝損傷。即使肥胖小鼠的體重不下降，肝癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅下降。
然而，再好的運(yùn)動(dòng)如果方法掌握不當(dāng)，也難以達(dá)到理想的效果。多數(shù)人并不知道如何科學(xué)地開展跑步訓(xùn)練，這樣不但鍛煉效果不明顯，有時(shí)甚至?xí)?duì)我們的身體造成傷害!今天就由綠瘦專業(yè)運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)為大家詳細(xì)講解跑步鍛煉的注意事項(xiàng)。
正確的跑步姿勢(shì)
正確的跑步姿勢(shì)是提高跑步效率和預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵。保持身體直立，雙肩放松，目光向前。跑步時(shí)雙臂應(yīng)自然擺動(dòng)，手肘彎曲成約90度。
當(dāng)我們進(jìn)行慢跑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)采用腳跟先著地的方式，從腳后跟至腳外側(cè)再過(guò)渡到腳尖，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受沖擊。
進(jìn)行快速跑時(shí)，則要采用腳尖先著地的方式，通過(guò)腳尖著地，快速而輕巧地緩沖，以降低落地沖擊對(duì)我們脊柱以及大腦等重要器官的震蕩影響。
跑步前的熱身和跑后的放松
適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢詭椭眢w逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，預(yù)防肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。熱身運(yùn)動(dòng)可以包括輕松慢跑、動(dòng)態(tài)伸展等。當(dāng)我們完成跑步訓(xùn)練后，盡量不要立刻處于靜止，應(yīng)進(jìn)行10-20分鐘的慢走，配合深呼吸，幫助身體緩沖。也可以同時(shí)進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，這樣有助于緩解肌肉緊張和疲勞。
跑步強(qiáng)度和頻率的調(diào)整
我們需要根據(jù)個(gè)人體能和健康狀況調(diào)整跑步的強(qiáng)度和頻率。對(duì)于初學(xué)者而言，可以從慢跑開始，逐漸增加跑步的時(shí)間和強(qiáng)度。間歇跑步訓(xùn)練(交替高強(qiáng)度跑步和低強(qiáng)度恢復(fù))對(duì)提高心肺功能尤為有效。如果有關(guān)節(jié)受傷或疾病，則需要先咨詢醫(yī)生意見。
合理的飲食和水分補(bǔ)充
跑步前后的飲食應(yīng)富含碳水化合物和適量的蛋白質(zhì)，以提供足夠的能量和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。而在跑步過(guò)程中，適當(dāng)補(bǔ)充水分對(duì)防止脫水和維持體能水平至關(guān)重要，但切記過(guò)程中不可一次性大量飲水。
通過(guò)掌握正確的跑步方式，是可以顯著提高跑步的效果和收益的。綠瘦還要提醒大家，運(yùn)動(dòng)雖好，但過(guò)量不可取，每個(gè)人都應(yīng)結(jié)合自身身體情況，開展適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能在保證身體健康的前提下，享受運(yùn)動(dòng)與健身帶來(lái)的收獲。
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