從心臟到屁股 久坐辦公是這樣破壞你的健康

每天工作10多個(gè)小時(shí)、一周工作六七天、飲食不規(guī)律、睡眠質(zhì)量不高，辦公室一族的工作和生活狀態(tài)嚴(yán)重破壞了他們的健康狀況。專家警告說，雖然86％的美國(guó)人在辦公桌上工作，但很少有人知道如何彌補(bǔ)損失。

如果你每天至少花六個(gè)小時(shí)在辦公桌上工作，你的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)是其他人的兩倍。還會(huì)增加40％的視力喪失風(fēng)險(xiǎn)、增加胰島素抵抗等等，影響我們的心理健康。這種工作制度促成了“周末戰(zhàn)士”，他們將一周的鍛煉囊括在兩天之內(nèi)，并進(jìn)行了非工作時(shí)間的瑜伽或冥想。 不過，研究表明，這可能只會(huì)對(duì)促進(jìn)健康產(chǎn)生膚淺的影響。

心臟病專家、私人教練和驗(yàn)光師一起探討過辦公室工作的危險(xiǎn)，以及一些真正能夠平衡缺點(diǎn)的具體技巧。西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院主動(dòng)脈外科主任醫(yī)學(xué)博士說：“從心臟的角度來看，如果你的心率降低，這會(huì)影響到一切。

心臟

如果你整天都坐在這里，不那么積極，肌肉就會(huì)消耗更少的脂肪。因?yàn)槟愕男呐K脂肪酸和膽固醇循環(huán)增加，這會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，即使你每周去健身房四次，也不會(huì)完全抵消每天至少六個(gè)小時(shí)的坐傷。心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。并且每天坐六個(gè)小時(shí)的人對(duì)胰島素的敏感性較差。胰島素抵抗是2型糖尿病的標(biāo)志，這是由久坐行為和肥胖引發(fā)的。如果你的肌肉沒有得到活動(dòng)，你的葡萄糖就不夠，這意味著你的”備用輪胎“周圍會(huì)有更多的脂肪（比如腹部和手柄）。

怎么做才最好？

專家建議你盡可能地保持心率，不管是做任何事情；每小時(shí)休息一下；不要在電腦前長(zhǎng)坐，多走動(dòng)；如果你在家里，也可以把你的筆記本電腦放在跑步機(jī)上，一邊工作一邊走路；每周至少進(jìn)行四天，每天30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)。

肌肉

我們坐的越少，對(duì)我們身體的自然狀態(tài)就越好。但一天大部分時(shí)間坐著，就會(huì)增加我們身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在我們的核心和我們的臀部等關(guān)鍵領(lǐng)域失去力量，就會(huì)對(duì)我們的骨頭施加更大的壓力。另外，姿勢(shì)對(duì)一個(gè)人的生活來說非常重要。它有助于散發(fā)自信，減少受傷的機(jī)會(huì)，并可以幫助你避免哮喘。當(dāng)你身體狀況不佳時(shí)，肩膀向身體前方關(guān)閉，導(dǎo)致背部轉(zhuǎn)動(dòng)，從而限制肺部獲得有效的氧氣。

怎么做才最好？

為了避免受傷和姿勢(shì)不佳，重要的是要加強(qiáng)你的后部和前部肌肉，控制你身體的背部和前部的肌肉。躺在平坦的墻壁或鏡子上，收縮你的核心，并把你的骨盆向后傾斜，將你的背部壓扁，把你的手臂和手放在墻上，作為中心，再把你的頭靠在墻上，把你的下巴往下，滑動(dòng)你的手，通過這樣做，可以迫使你的背部和頸部肌肉通過保持背部平坦的狀態(tài)來隔離和激活；保持與肩同寬的站立姿勢(shì)，雙手手掌朝上，從外部旋轉(zhuǎn)你的肩膀，這樣可以讓你收縮你的背部肌肉，特別是你在做一個(gè)反向飛行時(shí)。

眼睛

長(zhǎng)時(shí)間的觀看屏幕雖然不會(huì)讓你失明，但是屏幕的紫外線仍然可以破壞我們的眼睛，坐在電腦前幾個(gè)小時(shí)，這會(huì)對(duì)我們的視網(wǎng)膜產(chǎn)生越來越多的壓力。盡管在這方面的研究仍在進(jìn)行中，即使紫外線不會(huì)直接損害我們的眼睛健康，但它也是無益的。

怎么做才最好？

專家建議人們每20到30分鐘進(jìn)行一次視覺休息；放眼望去窗外，使你的眼睛放松至少30秒；也可以使用非處方眼藥水，它可以緩解眼睛干燥或疲勞；對(duì)于沒有視力問題或疑慮的人，每隔一年就應(yīng)該進(jìn)行一次驗(yàn)光檢查，以確保一切正常。

白領(lǐng)們不妨每工作一個(gè)小時(shí)左右，就暫時(shí)放下手中的工作休息5~10分鐘，站起來眺望遠(yuǎn)處，活動(dòng)活動(dòng)頭頸，伸展伸展四肢，喝杯醇香的清茶，加足馬力以利再戰(zhàn)。你一定要將好的健康習(xí)慣牢牢放在心上，不然日積月累將會(huì)對(duì)健康造成極大的隱患。（科技新發(fā)現(xiàn) 康斯坦丁/文）

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