宜準(zhǔn)提醒：以健康為目的的跑步，你需要知道這些

隨著人們生活水平的不斷提升，大眾對健康生活、科學(xué)運(yùn)動的需求日益增長，越來越多的人參與到體育運(yùn)動中來。而跑步，作為一項(xiàng)門檻較低、花費(fèi)較少、老少兼宜的基礎(chǔ)型運(yùn)動，受到了眾多體育愛好者的喜愛。

根據(jù)《網(wǎng)易體育》發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國跑步人口目前已經(jīng)突破一億人。不僅如此，2017年各種級別的馬拉松、路跑賽事依然呈井噴態(tài)勢，整體賽事較上一年度增長了近1.5倍，達(dá)到三百余場;參賽人數(shù)達(dá)超過300萬，比上一年度增加了130萬。

但與此同時(shí)，不科學(xué)的跑步方式會給身體帶來不良影響。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)療分會發(fā)布的數(shù)據(jù)，近年來，在我國因不科學(xué)的跑步而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷率高達(dá)10%-20%，人數(shù)已經(jīng)逼近千萬大關(guān)，與通過跑步強(qiáng)身健體、養(yǎng)成良好運(yùn)動習(xí)慣的初衷相違背。

目前跑步運(yùn)動的大眾參與目的，更多在于通過跑步獲得健康。因此，運(yùn)用更加科學(xué)的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度的有氧跑法受到廣泛關(guān)注。

什么是“有氧跑法”？

顧名思義，有氧跑法是指在有氧的情況下進(jìn)行的跑步運(yùn)動。在有氧狀態(tài)下，氧氣能夠充分加入供能代謝，在運(yùn)動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

專家提出，與世界知名的、由Dr. Philip Maffetone 博士發(fā)明的MAF180跑法類似，“心率”是鑒別有氧跑最重要的標(biāo)準(zhǔn)，而有氧跑最大的特點(diǎn)是只看心率，不問速度。剛剛開始跑步的跑者采用有氧跑訓(xùn)練法，往往只有10左右的配速，也就是6km/h，相當(dāng)于快走。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，速度會有所提升。通常來講，有氧跑持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-5次。即低強(qiáng)度、長時(shí)間、有節(jié)奏、不間斷四大原則。美國心臟協(xié)會發(fā)布的報(bào)告顯示，此頻率對心臟鍛煉效果最佳。

關(guān)于有氧跑的心率算法，目前比較流行兩種公式：第一種是220公式以及在其基礎(chǔ)上衍生的208公式、205公式;第二種是有馬費(fèi)通博士提出的MAF180公式。但是，通用公式雖然有一定的科學(xué)依據(jù)，卻無法做到為用戶量身定制有氧心率。

隨著越來越多的跑者希望獲得“私人訂制服務(wù)”，智能運(yùn)動可穿戴品牌宜準(zhǔn)在這方面有。作為心率品類的品牌，同時(shí)也是飛利浦動態(tài)光心率傳感器的合作者，宜準(zhǔn)已設(shè)立了跑者心率大數(shù)據(jù)，通過這些大數(shù)據(jù)開發(fā)出新的心率算法——七檔心率算法。宜準(zhǔn)這一套算法，有別于常見的以“最大心率”為參數(shù)的心率區(qū)間計(jì)量法，在最大心率這一參數(shù)的基礎(chǔ)上，考慮個(gè)體間靜息心率的差異。在智能設(shè)備邏輯中，以各區(qū)間最主要的運(yùn)動收益命名，從低到高分別是：生活、熱身、燃脂、心肺、肌力、極限、預(yù)警。

據(jù)了解，宜準(zhǔn)針對“有氧跑法”，其心率范圍的歸納方式，是基于心率的三大定律為理論基石提出的。心率三大定律認(rèn)為，首先，運(yùn)動強(qiáng)度是通過心率反映的;其次，有氧和無氧是有界限的;最后，四大心率是會改變的。其中，四大心率是指：靜息心率、最大有氧心率、乳酸閾值心率和最大心率。在這三大定律的基礎(chǔ)上，有氧跑法可以在完成訓(xùn)練量的前提下，最大限度的幫助跑者提高運(yùn)動成績。

實(shí)驗(yàn)表明，在長時(shí)間的堅(jiān)持后，有氧跑能夠?yàn)榕苷咛峁└玫谋Ｗo(hù)和鍛煉效果。從運(yùn)動損傷方面看，有氧跑可減小膝蓋的損傷、大程度上避免小腿抽筋、足底筋膜炎的產(chǎn)生和心肌勞損等癥狀;從體重控制方面看，每次30分鐘以上的訓(xùn)練時(shí)長，足夠調(diào)動身體脂肪消耗，可以通過有氧運(yùn)動減少脂肪含量，從而真正達(dá)到減肥的效果;而從運(yùn)動者的自身體驗(yàn)看，進(jìn)行有氧運(yùn)動可以減少運(yùn)動疲勞、提升運(yùn)動興趣，.堅(jiān)持訓(xùn)練，可以提升心臟泵血能力、單位血液的攜氧能力以及運(yùn)動中代謝脂肪供能的效率，可以顯著提升長跑成績;最后，由于心率有嚴(yán)格的上限，對身體刺激小，長跑產(chǎn)生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免過多累計(jì)自由基導(dǎo)致的跑者身體過度氧化問題。

EZON宜準(zhǔn)：互聯(lián)網(wǎng)體育+可穿戴智能

在行業(yè)內(nèi)大力推廣動態(tài)心率、有氧跑法的“EZON宜準(zhǔn)”，立足于互聯(lián)網(wǎng)體育+可穿戴智能，是集運(yùn)動表、可穿戴智能與云服務(wù)平臺于一身的智能運(yùn)動品牌。以高精密制造技術(shù)為基礎(chǔ)，用戶體驗(yàn)為核心，不斷整合中外設(shè)計(jì)師及技術(shù)研發(fā)團(tuán)隊(duì)，集成動態(tài)光心率監(jiān)測技術(shù)、自主研發(fā)七檔心率算法、低功耗通訊技術(shù)、大數(shù)據(jù)云服務(wù)技術(shù)、體育人工智能技術(shù)，致力于提供運(yùn)動數(shù)據(jù)感知、個(gè)人運(yùn)動管理和運(yùn)動社區(qū)服務(wù)平臺，為運(yùn)動愛好者帶來個(gè)性鮮明、功能強(qiáng)大的智能運(yùn)動表和智能運(yùn)動管理方案，并且不斷探索智能與運(yùn)動的完美結(jié)合，讓運(yùn)動更安全、更有效、更健康，從而為人們創(chuàng)造更方便、更有趣、更科學(xué)的質(zhì)感智能運(yùn)動新生活。

記者了解到，除了近年來為提高行業(yè)動態(tài)心率監(jiān)測精度外，宜準(zhǔn)與時(shí)俱進(jìn)，不斷開拓創(chuàng)新。為更好地運(yùn)營“EZON宜準(zhǔn)”品牌，于2013年成立福建宜準(zhǔn)信息科技有限公司;2014年，宜準(zhǔn)基于動作識別智能運(yùn)動表推出雙平臺宜準(zhǔn)運(yùn)動APP，并完成了其大數(shù)據(jù)平臺產(chǎn)品的首發(fā);2015年，由歐洲實(shí)驗(yàn)室指導(dǎo)設(shè)計(jì)的基于GPS、動態(tài)心率產(chǎn)品首發(fā)，并在雙十一的購物熱潮中一舉奪得智能運(yùn)動表品類銷量冠軍;2016年，基于動態(tài)光心率產(chǎn)品上市，并在同年9月，聯(lián)合國家體育總局體科所成立運(yùn)動可穿戴智能聯(lián)合實(shí)驗(yàn)室，該實(shí)驗(yàn)室的成立，助力宜準(zhǔn)動態(tài)心率數(shù)據(jù)采集和大數(shù)據(jù)云服務(wù)管理平臺;2017年，宜準(zhǔn)以可穿戴設(shè)備為核心的智慧體育應(yīng)用示范項(xiàng)目獲評為國家體育產(chǎn)業(yè)示范項(xiàng)目。

值得一提的是，宜準(zhǔn)通過自身強(qiáng)大的技術(shù)研發(fā)實(shí)力，推出動態(tài)心率監(jiān)測的硬件產(chǎn)品均內(nèi)置了七檔心率算法。系列產(chǎn)品采用飛利浦光學(xué)心率傳感器，通過正確佩戴，精度可達(dá)±3bpm;由于“跑步時(shí)是否處于有氧區(qū)間”是通過心率來衡量的，是通過跑者的心率數(shù)值(高低、波動大小等)來制定跑步計(jì)劃、管理跑步過程的一種跑步方式，所以對于心率的實(shí)時(shí)監(jiān)控顯得至關(guān)重要。而宜準(zhǔn)的心率監(jiān)測的硬件產(chǎn)品，能夠通過準(zhǔn)確的監(jiān)測，讓跑者在運(yùn)動中連續(xù)、實(shí)時(shí)地關(guān)注自身動態(tài)心率，控制好運(yùn)動強(qiáng)度，并結(jié)合在線分析指導(dǎo)，讓運(yùn)動更安全，更有效，更健康。

據(jù)了解，宜準(zhǔn)針對不同人群的不同需求，將旗下產(chǎn)品分為“路跑E系”、“時(shí)尚S系”、“越野G系”、“健身C系”四大系列，全系產(chǎn)品在先進(jìn)智能的基礎(chǔ)上更注重時(shí)尚與美觀，貼近現(xiàn)代人的審美標(biāo)準(zhǔn)。

不僅如此，宜準(zhǔn)跑步APP也是宜準(zhǔn)的一個(gè)標(biāo)志性部分，在APP中不僅可以實(shí)現(xiàn)個(gè)人運(yùn)動的系統(tǒng)化管理，準(zhǔn)確記錄心率曲線、軌跡、配速、步頻等運(yùn)動數(shù)據(jù)，還可完成多種跑步指標(biāo)分析，為“有氧跑法”注入技術(shù)與社交基因。

記者了解到，為了引導(dǎo)用戶更科學(xué)的訓(xùn)練，宜準(zhǔn)跑步APP還針對用戶容易產(chǎn)生疑問的幾個(gè)科學(xué)跑步名詞做了系統(tǒng)的解釋。在跑者最為關(guān)注的心率控制方面，宜準(zhǔn)跑步APP也做了清晰的說明與指導(dǎo)。宜準(zhǔn)認(rèn)為，心率控制代表跑者心率的平穩(wěn)程度，對于大部分日常訓(xùn)練和馬拉松比賽，心率越平穩(wěn)，說明對跑步的控制能力越強(qiáng)。

在對毅力值的解釋中，宜準(zhǔn)指出，毅力值是通過運(yùn)動頻次和運(yùn)動時(shí)長計(jì)算得出的。代表著一個(gè)人對運(yùn)動的堅(jiān)持程度。通過運(yùn)動次數(shù)和時(shí)長的積累，毅力值會逐漸增加;停止運(yùn)動后，在超出疲勞恢復(fù)期后會逐漸下降。在運(yùn)動檢測中，宜準(zhǔn)會提供本次如果未運(yùn)動的毅力值和本次運(yùn)動后的毅力值，在一定程度上代表了用戶單次運(yùn)動的受益。

而在對跑力值的定義中，宜準(zhǔn)提出，跑力值在專業(yè)領(lǐng)域叫做最大攝氧量(VDOTO?max)，代表人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)，單位時(shí)間單位重量所能攝入的氧氣含量。是跑者心肺能力及運(yùn)動效率的重要表征。聯(lián)合實(shí)驗(yàn)室通過宜準(zhǔn)的數(shù)百萬條跑者數(shù)據(jù)，結(jié)合亞洲人的體征特點(diǎn)，總和運(yùn)動時(shí)長、運(yùn)動距離、運(yùn)動強(qiáng)度、身高、體重，擬合出適合不同年齡段的跑力值計(jì)算公式。并將各個(gè)年齡段分為七個(gè)等級：極弱、較弱、一般、中等、較好、優(yōu)秀、精英。未來，宜準(zhǔn)還將依據(jù)不同的跑力值，為跑者提供建議、指導(dǎo)、計(jì)劃。

業(yè)內(nèi)人士表示，宜準(zhǔn)擁有專業(yè)的研發(fā)團(tuán)隊(duì)，質(zhì)量過硬的生產(chǎn)工廠，有大型賽事的長期合作伙伴，完善的銷售渠道和體貼全面的售后服務(wù)。我們有理由相信，此次宜準(zhǔn)提出的 “有氧跑法”概念，在不斷整合服務(wù)資源下，配套解決方案將會越來越完善，同時(shí)也會接入更多第三方APP，讓跑者科學(xué)跑步 。

生成海報(bào)

免責(zé)聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準(zhǔn)確性及可靠性，但不保證有關(guān)資料的準(zhǔn)確性及可靠性，讀者在使用前請進(jìn)一步核實(shí)，并對任何自主決定的行為負(fù)責(zé)。本網(wǎng)站對有關(guān)資料所引致的錯(cuò)誤、不確或遺漏，概不負(fù)任何法律責(zé)任。任何單位或個(gè)人認(rèn)為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識產(chǎn)權(quán)或存在不實(shí)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)及時(shí)向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實(shí)情況說明，并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細(xì)侵權(quán)或不實(shí)情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實(shí)，溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開相關(guān)鏈接。