宜準告訴你：跑后有這些癥狀，一定是訓(xùn)練過度

越運動體脂率越高?越運動越容易生病?越運動精神狀態(tài)越差?運動之后出現(xiàn)這些癥狀，例如屢次無法正常完成訓(xùn)練計劃、運動后虛弱、無精打采、不易入睡、甚至焦躁不安……要警惕是否訓(xùn)練過度了。

常規(guī)訓(xùn)練會使身體負荷保持在能量供給平衡狀態(tài)，即睪固酮與皮質(zhì)醇比值平衡，此時身體供能通常來源脂肪，其次是糖原。當身體訓(xùn)練過度時，肌肉彈性恢復(fù)不徹底，會造成肌肉纖維相對萎縮，身體供能主要來源于糖原和肌肉組織，皮質(zhì)醇增多，導(dǎo)致胰島素抵抗以及脂肪堆積。這會造成日常訓(xùn)練無法完成，且越運動身體越無力虛胖。

人體在運動過程中，會分泌腦內(nèi)啡，會讓人感覺愉悅，這也是很多跑者在跑步后非常享受的時刻，充滿成就感和滿足感。但在跑步訓(xùn)練中，跑者為了達到更好的效果或目的，不斷增加強度和時間的時候，也在給免疫系統(tǒng)增加負荷。若得不到充分的休息以緩解身體負荷，即訓(xùn)練過度，則會造成運動后沒有愉悅感，反而充滿了疲憊、勞累感。

那么如何判斷身體是否過度訓(xùn)練?

判斷訓(xùn)練是否過度的方法很簡單，即測量靜息心率。訓(xùn)練后的第二天晨起時，通過宜準動態(tài)光心率手表測量即可，也可通過頸部或者手腕處搭脈計算。若多次測量后靜息心率比平時要高出7bpm以上，則說明訓(xùn)練過度，身體未恢復(fù)。堅持監(jiān)測2-3周內(nèi)的靜息心率，若數(shù)值一直小幅度上升，則說明訓(xùn)練過度或者恢復(fù)時間不夠，需要全休一段時間。

因此，在日常訓(xùn)練的過程中，我們也需要實時通過心率監(jiān)測來避免出現(xiàn)訓(xùn)練過度的情況發(fā)生。例如在跑步中，可通過心率手表實時把握心率區(qū)間，保持心率在有氧運動區(qū)間。當開始出現(xiàn)疲勞時，心率數(shù)值會不斷升高來反映身體的情況，而跑者則可以通過預(yù)設(shè)的靶心率或?qū)崟r查看手表界面獲取當前心率。

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