在跑圈流行著一句話“跑而優(yōu)則野,馬拉松是跑步的開始,越野跑才是跑者的靈魂歸宿。”越野跑最讓人著迷的就是那種身心與大自然高度融合的感覺。不過,這種高級享受是建立在安全的基礎上的。相較于路跑,越野跑路強度大、天氣和路況復雜,尤其是在不確定性更高的高海拔地區(qū),跑者的安全會面臨更大的挑戰(zhàn)。作為Garmin旗艦級跑表,Forerunner 945可以幫你全面了解自己的身體條件和環(huán)境狀況,做越野玩家最可靠的安全護衛(wèi)。
在越野跑時,你往往會面臨土路、碎石、大石頭、臺階、泥濘、棧道、水域、雪山等多元路況,海拔、爬升和賽道情況都更加復雜,這都大大增強了其不確定性。為了順利完成目標,跑者需要具備更好的身體協(xié)調(diào)性,更均衡的力量基礎,更強的耐力。因此,越野跑訓練傾向于更高的強度和難度,尤其是對長距離越野跑來說,哪怕是采用了全馬的訓練方案也是遠遠不夠的。那么,如何保證跑者的安全?
1、在訓練前,先了解身體電量
一般情況下,我們很難意識到因為壓力過大、睡眠不足、運動過量而造成的身體變化。在不了解自己身體狀態(tài)的時候,盲目展開訓練是非常不可取的。在訓練前,通過Forerunner 945的身體電量功能,你可以借由可讀性的數(shù)據(jù)了解自己的身體活力,進而調(diào)整自己的運動計劃。
這個功能是Garmin去年剛引入的一項數(shù)據(jù),它是通過分析諸如心率變異性(HRV)和壓力等心臟信號以及睡眠質(zhì)量和活動來計算的。這項功能把身體活力比作電量,并劃分為四個水平,0-25表示非常低(水平),26-50表示低(水平),51-75為中等(水平),76-100為高(水平)。數(shù)值越高表示身體狀態(tài)越好,可以較好地應對運動訓練。當你的身體電量處于低水平時,建議你先休息一段時間,等身體恢復活力后再運動。
2、訓練時查看心率數(shù)據(jù),避免意外
在一定程度上,心率數(shù)據(jù)反映了運動強度。但是,哪怕是同一個人,采取同樣的線路和配速,心率也會隨當天的身體狀況和環(huán)境因素(溫度、適度、風向、日曬等)發(fā)生變化。在越野跑訓練這樣一種長周期的訓練過程中,如果一味強調(diào)相同的訓練量實現(xiàn)同樣的訓練效果,有可能會給身體帶來不必要的負荷。這時,手表或APP設置合理的心率區(qū)間,當你的心率數(shù)值超出你所預定的區(qū)間,Forerunner 945的心率警示功能發(fā)揮作用,并以震動提醒你。此時,你就要降低運動強度,適當休息,給身體一個緩沖的時間,避免意外。
3、以訓練負荷數(shù)據(jù),指導進一步訓練
除了心率數(shù)值,Forerunner 945的訓練負荷功能可以幫助你了解自己的訓練量是過多、過少還是剛剛好,進而指導進一步訓練。這個功能是對你過去7天訓練總量的測量結(jié)果,它將本周的訓練負荷與你長期的訓練負荷比較,同時考量你的體能水平,進而以高、最佳、低三個區(qū)間顯示此負荷是否在最佳范圍內(nèi)。越野跑想要安全就要量力而為,過度訓練或強度過高的訓練都會造成反效果,甚至受傷。
高:依據(jù)目前的體能水平與最近的訓練習慣,你的訓練負荷可能太高,將會產(chǎn)生負面結(jié)果,應稍微減少一些運動量。
最佳 :處于最佳范圍,非常適合維持及提升體能水平,可繼續(xù)保持。
低:訓練負荷偏低,想要進一步提升,需要加大訓練量。
相比其他表款,Forerunner 945還新增了訓練負荷重點功能,進一步詳細直觀展示近期的訓練在無氧運動、高強度有氧運動和低強度有氧運動中的分布情況,并給出相應的建議,幫你查缺補漏,并合理規(guī)劃自己的訓練內(nèi)容。
4、讀懂血氧數(shù)據(jù),助你挑戰(zhàn)高海拔
除了復雜的路況和不同程度的爬升,高海拔也是不少越野跑者面臨的難關。因為高反對有些人來說是極大的影響因素,最糟糕的就是高反極大地降低了你的跑步能力。Forerunner 945可以提供你在戶外運動的血氧含量的變化情況,并通過可讀性的數(shù)據(jù)讓你了解自己對不同高海拔的適應程度,調(diào)整訓練計劃,為你的每一次越野跑保駕護航。
通常情況下,血氧飽和度數(shù)值(SpO2)> 94%即為正常。在海拔3000米以上,數(shù)值不超過100的情況下:
SpO2(%) 不低于 90:正常。
SpO2(%)在 90-80之間:輕度缺氧。應當減少活動、注意休息,如有不適癥狀及時服用抗缺氧藥物。
SpO2(%)在 80-70 之間:中度缺氧。應適量吸氧,服用抗缺氧藥物。
SpO2(%)低于70:重度缺氧。務必及時就醫(yī),以免延誤病情。
5、三星定位+內(nèi)置地圖,讓你安全返航
在山野中進行的越野跑訓練或比賽,迷失方向是極其危險的事情。尤其是在一些長距離的越野賽事中,往往是在天黑的情況下進行的。Forerunner 945內(nèi)置GPS+GLONASS+Galileo三大衛(wèi)星定位系統(tǒng),彌補了僅靠GPS定位的不足,實現(xiàn)更快速、更精準的定位。并且,自帶全彩地圖,在賽前就可以提前了解不同賽段的路況和地形分布。在運動時為你指路,不怕偏離航向,再也不怕迷路。
順帶說一句,萬一發(fā)生了不可預見的狀況,又找不到人幫助的時候,不要慌!在保證手機與手表處于連接的狀態(tài)下,通過Forerunner 945的安全和跟蹤功能,你可以輕松與緊急聯(lián)系人共享你的位置。當檢測到事故或你利用設備進行救助時,Garmin Connect會將你的姓名和位置發(fā)送給你的緊急聯(lián)系人。全方位保護你的安全,讓你的越野跑安全感滿滿。
如果你不只是滿足于路跑中對配速的追求,更想追求越野跑獨有的自在無拘束的感覺,那么Forerunner 945絕對是你的最佳伴侶。除了具備你想要的常規(guī)的跑步數(shù)據(jù),比如時間、距離、配速等數(shù)據(jù),它還能幫助你了解自己的身體狀況并進行訓練指導,并在訓練和比賽中為你的安全做好周到的考慮。強大的Forerunner 945,致敬熱愛自由奔跑的你!
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