前段時間，2017年的諾貝爾生理學和醫(yī)學獎頒布了，獲獎的研究課題是這個：為什么越來越多的人發(fā)現自己變丑、變胖、變笨了？而原因也很簡單，因為熬夜。不夸張的說，現在90%的年輕人都有晚睡強迫癥，能老老實實在11點前躺在床上、安靜入眠的人，估計真沒多少。今天呢，就和大家聊聊有關“好好睡覺”的那些事兒。
一 首先，睡不夠的危害顯而易見，尤其是熬夜。
熬夜會打亂正常的生物鐘，而生物鐘和健康息息相關。你的行為、激素水平、睡眠、體溫都受生物鐘影響。比如，你什么時候困、什么時候醒、一天內的體溫變化、什么時候激素水平上升，統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理。
另外，睡眠直接作用于人體免疫系統(tǒng)和神經系統(tǒng)，熬夜的人不僅體質變差，更容易生病;而且情緒易失控，無法擺脫負能量，精神恍惚，記憶力變差。
我們經常聽人講人生是一場心力的較量。其實你的一切精神能量，比如意志力、專注力、執(zhí)行力，都是有生物學基礎的，它們都來源自身體所供給能量。體力決定了意志力，而意志力決定了我們做事的專注度和效率，決定了一個人的執(zhí)行力和完成任務的可能性。
如果身體代謝出了問題，睡眠不足，能量得不到及時回復和補充，那么人的精神狀態(tài)必然會受到影響。一個疲憊的人，往往會做出妥協(xié)和逃避的行為，決策上會更保守，更不容易做出復雜的工作。
二所以，強者有一個最厲害的技能，那就是他們對自己的身體有足夠的掌控力，能夠把握好休息和工作的節(jié)奏。越是成功的人，越知道生活規(guī)律、睡眠健康的重要性。
這些人往往在創(chuàng)業(yè)之初，就給自己立下規(guī)矩，像一臺精密的儀器，該工作的時候工作，該睡覺的時候睡覺，該拒絕的時候拒絕，不把睡覺的時間浪費在無效的信息獲得上，更不在睡覺之前為明天焦慮。
就像村上春樹在《我的職業(yè)是小說家》里，這樣描述自己的工作狀態(tài)：早晨起床后，沏好咖啡，工作四五個小時，一天寫四千字。他強調“當你做一項長期工作時，規(guī)律性有極大的意義”。
作家余華也說從不熬夜寫作，只是偶爾熬夜看球，作為枯燥工作的獎勵。他從當作家的第一天起，就給自己立下規(guī)矩：離開書桌就不想小說里寫什么。
二十多歲的年輕人，首先要對自己的身體負責。媒體有時會報道一些年輕人因為過度疲勞發(fā)生意外的壞消息。我們早就過了熬夜后還能活蹦亂跳的年紀。現實是，每天少睡1小時，你就會明顯感到生命力被抽去了一截。人生是一場長跑，如果你真的想跑贏大多數的人，先要擁有一副能夠跑到終點的身體，對待身體，是最不應該找借口的。
三效率高的好睡眠，到底是什么樣呢？
有這5個標準可以大致判斷你的睡眠是否達標：
1. 能在30分鐘內入睡;
2. 睡眠中醒來不超過 1 次;
3. 重新入睡的過程不超過20分鐘;
4. 在床上有 85% 的時間在睡覺;
5. 起床快，白天頭腦清醒，工作效率高。
應對突發(fā)性失眠，你可以試試這個方法，很多人反饋很有效：
離開你的床和臥室，換個環(huán)境，干點其他事情。比如，去客廳或者書房聽點舒緩的音樂，看點輕松的書，或者準備一本一打開就困的書。注意一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘后重復上述步驟。
如果你有晚睡強迫癥，那么就需要從不良的睡眠習慣中掙脫出來?？梢韵衩刻炱鸫材菢?，給自己定一個鬧鐘，比如定在差10分鐘23點，每天鬧鐘一響，就關掉電腦和手機，開始洗漱，11點鐘準時躺下。把這個晚間鬧鐘作為必須準守的鐵律，那么你就會發(fā)現晚睡這個壞毛病并非無藥可救。
如果你想保持長期的高質量睡眠，不妨平時多曬太陽，升高體溫，調節(jié)好體內的褪黑素水平，讓白天更精神，晚上更好得醞釀睡意。還有養(yǎng)成運動的好習慣，鍛煉同樣可以調節(jié)體溫，也可以減輕緊張感和壓力感。
總之，不熬夜，不失眠，好好睡覺，你就已經給自己投資了一筆巨大的財富
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