春節(jié)宅家半月,如何防御疫情及防止自己長胖?

7天、10天、16天......2020年,我們意外地迎來了一個最長春節(jié)假期,卻也是最難熬的一個假期。面對突如其來的疫情,這個春節(jié),大家都憋壞了吧?聽說,今年春節(jié),大家的日常如下:

初一,一動不動;

初二,按兵不動;

初三,紋絲不動;

初四,巋然不動;

初五,佁然不動;

初六,原地不動;

初七,繼續(xù)不動;

......

幾時能動? 鐘南山說動才動!

面對肆虐的新型冠狀病毒肺炎疫情,不能出門,不能聚會......大家宅得已分不清晝夜,每天吃吃睡睡玩手機,紛紛喊腰痛脖子痛,全身還胖了一圈。

不過,在各種版本的“新型冠狀病毒肺炎預防手冊”中,都明確提到“適量運動,健康飲食,提高免疫能力”是主動預防的措施之一。因此,小編建議大家做好以下幾點來增強體質(zhì),提高自身抵抗力的同時,防止自己變胖,共同防控疫情。

屋內(nèi)運動,適度鍛煉

運動這件事,宅在家里可以這樣做。慢跑穿梭于每個房間,來回折返運動15分鐘,讓身體微微出汗最佳?;蛘咴诩依锏拿總€房間來回走動,可以放自己喜歡的音樂,步行速度由慢到快,步行15-45分鐘左右。另外,還記得廣播體操的擴胸運動嗎?找一個空曠的房間,每天擴胸運動50-100次,或者與慢跑步行結合在一起,可以有效提高自身免疫力。但是大家不能為了提高免疫力,突然增加運動強度和運動量。過度的運動量,會暫時性地降低免疫力,人體被病毒入侵的幾率便會增大。所以建議疫情期間,有正常鍛煉習慣的人繼續(xù)保持,不經(jīng)常鍛煉的人可以適當從低強度的運動開始,循序漸進,不斷提高機體免疫力。

健康飲食 增強免疫

除了通過適度運動增強免疫力外,保持較為清淡的飲食也是提高身體免疫力的關鍵。今天小編整理了權威學術組織——中華醫(yī)學會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學分會(CSPEN)《關于防治新型冠狀病毒感染的飲食營養(yǎng)專家建議》的10條飲食建議,供大家參考:

1、每天攝入高蛋白類食物,包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果,在平時的基礎上加量;不吃野生動物;

2、每天吃新鮮蔬菜和水果,在平時的基礎上加量;

3、適量多飲水,每天不少于1500ml;

4、食物種類、來源及色彩豐富多樣,每天不少于20種食物;不要偏食,葷素搭配;

5、保證充足營養(yǎng),在平時飲食的基礎上加量,既要吃飽、又要吃好;

6、飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者,建議增加商業(yè)化腸內(nèi)營養(yǎng)劑(特醫(yī)食品),每天額外補充不少于500大卡;

7、新冠肺炎流行期間不要節(jié)食,不要減重;

8、規(guī)律作息及充足睡眠,每天保證睡眠時間不少于7小時;

9、開展個人類型體育鍛煉,每天累計時間不少于1小時,不參加群體性體育活動;

10、新冠肺炎流行期間,建議適量補充復方維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健食品。

通過營養(yǎng)專家的飲食建議,我們發(fā)現(xiàn)疫情時期,選擇清淡健康飲食是增強免疫力的重要措施。這里就向大家推薦幾道用老板蒸烤一體機C906烹飪,既防御疫情又防止長胖的食物。老板蒸烤一體機C906高溫速蒸和蒸汽嫩烤的創(chuàng)新烹飪組合,最大程度地保留了食物的鮮嫩口感,同時鎖住食材營養(yǎng),健康不失美味。

春節(jié)宅家半月,如何防御疫情及防止自己長胖?

攝入高蛋白類食物——清蒸鱸魚

鱸魚是含DHA量最高的淡水魚,富含高蛋白等多種營養(yǎng)價值,是疫情期間作為健康菜肴的不二之選。它不僅能為大家補充營養(yǎng),脂肪含量低還可以防止變胖。

制作這道美食非常簡單。首先將鱸魚收拾干凈,全身抹上適量的鹽,然后放入料酒,生抽,蔥,姜,蒜,香油等調(diào)料,腌制入味約一小時,放進老板蒸烤一體機C906內(nèi)。蒸烤一體機C906具有鮮嫩蒸、營養(yǎng)蒸、高溫蒸3種蒸制模式,我們在這款蒸烤箱的電子操作界面選擇“蒸”模式菜單,然后再選擇“營養(yǎng)蒸”模式,將溫度設定為100℃,時間設置為15分鐘。在蒸制的過程中,蒸烤一體機C906外置蒸發(fā)器加熱純凈蒸汽,且頂部輔助加熱,實現(xiàn)頂部不滴水、底部不積水,有效防止冷凝水滴入菜肴,最大程度鎖住食材原味和營養(yǎng),讓鱸魚出爐后色香味俱全。

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營養(yǎng)食療——川貝燉雪梨

疫情期間,其實也是普通流感爆發(fā)的時間,如果偶感風寒,大家可以打開老板蒸烤一體機C906內(nèi)置的ROKI智能烹飪系統(tǒng),它囊括中式、西式、地方特色等56道美味,找到川貝燉雪梨菜譜,蒸烤一體機C906便會自動配備火候、溫度和時間,輕松操作。這道川貝燉雪梨有助于緩解大家染上風寒之后的咳嗽問題。

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腸道健康——自制酸奶

春節(jié)期間,大魚大肉,胡吃海喝,我們的腸道負擔已經(jīng)過重。酸奶是春節(jié)期間不可或缺的健胃消食飲品,它不僅能抑制腸道腐敗菌的生長,加快腸道的蠕動,促進人體的排泄功能,又能刺激機體免疫系統(tǒng)。蒸烤一體機C906中的烘烤功能除了烤制美食外,也可以用來自制酸奶。將牛奶和乳酸菌充分攪拌融合,所有的器皿做好消毒處理,放入蒸烤一體機C906內(nèi),溫度設置40℃,時間8小時,靜候酸奶的形成。蒸烤一體機C906的精準控溫,讓乳酸菌能在最適宜的溫度下生長,讓牛奶可以充分發(fā)酵。

春節(jié)宅家半月,如何防御疫情及防止自己長胖?

這個春節(jié)過得有點特殊,希望疫情早點解除,危險早些過去。防疫期間,有老板蒸烤一體機C906烹制這么多健康的美味,讓我們對未來生活充滿了信心。如此優(yōu)秀的廚房神器,還有什么理由不愛呢?你是否也想入手一臺這樣的蒸烤一體機?老板電器各大店鋪就有得賣喲!

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2020-02-14
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