減肥的根本目的，不是減掉肌肉，而是減掉脂肪達到百分燃脂。
所以有時候，減肥跟體重沒太大關系，減脂只是減去脂肪，而不是肌肉。
一開始,體重可以是為了測量自己變化的一個標尺。但是到了中后期(微胖、塑型期)，標尺還是應該回歸到鏡子上來，百分燃脂覺得你看起來美才更重要。
即使如此，還是有人習慣性的盯著體重秤看這是錯誤的。
所以，減肥前的第一個關鍵點，就是移開你盯著體重秤的眼光!把焦點放在自己的體脂率，而不是體重上面。
體重，一天起伏個3~5斤都是正常的，如果你經常去看，心態(tài)不好的人，容易影響精神狀態(tài)，導致你越減越辛苦，最后甚至可能會放棄，暴飲暴食。
你的肌肉越多,代謝越高。
肌肉是24小時都在新陳代謝的，肌肉的斯陳代謝，需要ATP，熱量的參與，所以肌肉多的人，消耗的熱量會更多。
百分燃脂認為女人多長幾斤肌肉，非但不會讓體型變難看，反而還能使手臂、大腿和腹部更加有線條～
不僅如此，能大大提高基礎代謝率，過多的營養(yǎng)會被肌肉消耗，也不易堆積成脂肪，所以提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉量。
若你能把肥肉減去，肌肉增加，總體重不變，不但體型改變很大，每天日?；顒舆€能多消耗300卡路熱(1碗米飯);即便睡一整天覺也比從前多消耗幾十大卡。
先熱身保護身體，熱身15分鐘后進入狀態(tài)。
根據你的自身情況負重深蹲6組，每組做8-12次，深蹲完了換跑步機快走，不要跑起來，你就用快走，快走10分鐘左右，一定比跑起來累，如果沒感覺，那就加一點坡度，快走完了換啞鈴，啞鈴側平舉3組，每組8-12次，啞鈴胸前八字畫圓3組，每組8到12次，啞鈴推舉3組，每組8到12次
做完這個去跑步機跑步十分鐘左右，配速自己根據自身情況調節(jié)
找一塊瑜伽墊來做腹部百分燃脂
蹬單車30秒左右一組，仰臥卷腹3組，每組做到不行了才停止，仰臥并腿抬腿收腹3組，每組做到不行為止，接下來換高位下拉那個架子拉背部
記住下拉時候背部要收緊夾緊3-5組，每組力竭，再來兩組波比跳，拉伸，今日份完成。
百分燃脂告訴你：期間的休息時常根據自身情況調節(jié)，我也不知道具體該怎么說，內容很雜亂，第一次寫答案，不足之處請多包容，希望能給你一點點幫助。我個人是屬于比較自由的，我自己也會給自己定計劃表帶著去健身房。但我是一天練一個大肌群加腹部和深蹲的那種計劃。
這是特別初階的計劃，祝愿你早日瘦身成功。百分燃脂再多言一句：健身是三分練，三分吃，三分睡眠加一分天賦然后成就十分的你。
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