每天上班、學(xué)習(xí)干什么都覺(jué)得困，可一躺上床就神奇地睡不著。
又是一年一度的世界睡眠日，據(jù)此前統(tǒng)計(jì)，有27%的人有睡眠問(wèn)題，其中50%的人沒(méi)有得到合理的診斷和治療 。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，睡眠問(wèn)題已成為社會(huì)的常見(jiàn)病癥。睡眠問(wèn)題給人們的身心帶來(lái)了很大的影響，輕則妨礙第二天的工作和生活狀態(tài)，重則導(dǎo)致心里消極，影響身心健康。
想要每天安穩(wěn)的睡覺(jué)，并不是一件尋常的事情，已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的奢飾品。
其實(shí)好的睡眠，來(lái)自科學(xué)的認(rèn)知，“認(rèn)識(shí)”睡眠，才能擁有好的睡眠質(zhì)量。
提到睡眠質(zhì)量，就要從睡眠過(guò)程說(shuō)起。正常睡眠過(guò)程包含兩個(gè)不同的時(shí)期，分別為： “快速眼動(dòng)睡眠期(REM期)”和“非快速眼動(dòng)睡眠期(NREM期)” 。非快速眼動(dòng)睡眠期又分為1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速眼動(dòng)睡眠期的1期和2期睡眠，被稱(chēng)為“淺睡眠”。而 非快速眼動(dòng)睡眠期的3期睡眠 ，被稱(chēng)為 “深睡眠” ?？焖傺蹌?dòng)睡眠期多會(huì)有夢(mèng)境體驗(yàn)，因此常被稱(chēng)為“做夢(mèng)睡眠”。
正常睡眠過(guò)程分為淺睡眠、深睡眠和做夢(mèng)睡眠，每個(gè)睡眠時(shí)期的作用各不相同，都不可或缺。想要獲得自身的睡眠過(guò)程信息，依靠自身是很難察覺(jué)的，還要依托于科技的力量。
配圖為HUAWEI WATCH FIT 活力款
使用睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備來(lái)獲取睡眠的相關(guān)信息，例如佩戴華為智能穿戴設(shè)備來(lái)監(jiān)測(cè)睡眠 ，依托于華為自研的業(yè)界領(lǐng)先基于紅外光檢測(cè)睡眠的技術(shù)——TruSleep 2.0睡眠監(jiān)測(cè)，即可準(zhǔn)確檢測(cè)睡眠的各類(lèi)狀態(tài)，它可以在不打擾用戶(hù)睡眠的情況下，進(jìn)行睡眠分期監(jiān)測(cè)，實(shí)時(shí)心率監(jiān)測(cè)，睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行評(píng)估，再根據(jù)國(guó)內(nèi)三甲醫(yī)院的臨床驗(yàn)證信息，提供上百條睡眠改善建議，每當(dāng)醒來(lái)，通過(guò)華為智能穿戴設(shè)備即可查看睡眠情況，進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。
配圖為HUAWEI WATCH GT 2 Pro
然而，有很多用戶(hù)為了獲得更好的睡眠，在睡前進(jìn)行一些“輔睡”操作，而這些操作卻對(duì)睡眠沒(méi)有任何幫助，反而還會(huì)影響睡眠。例如，在睡前做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)后缺乏拉伸，導(dǎo)致交感神經(jīng)出現(xiàn)興奮的情況，反而更加難以入睡;失眠的時(shí)候，努力睡眠，這會(huì)導(dǎo)致依舊睡不著，從而導(dǎo)致心理壓力過(guò)大產(chǎn)生負(fù)循環(huán)。
正確的做法是，在睡前洗個(gè)熱水澡，據(jù)研究表明，晚上當(dāng)體內(nèi)和體表溫度的差值越小，睡意也就越濃，因此睡前洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)腳是可以輔助睡眠;創(chuàng)造易睡環(huán)境，將臥室調(diào)整為自己最滿(mǎn)意的狀態(tài)，減少光源，使自己心情舒緩。
配圖為華為手環(huán)B6
當(dāng)然，每個(gè)人的睡眠情況有所不同，使用縮小體內(nèi)和體表溫差、創(chuàng)造易眠環(huán)境的方式可能助睡效果不是很明顯，所以使用華為智能穿戴設(shè)備或者類(lèi)似設(shè)備，每當(dāng)睡眠結(jié)束，查看睡眠過(guò)程情況，根據(jù)睡眠改善建議，才是提高睡眠質(zhì)量的絕佳方式。
針對(duì)經(jīng)常失眠的用戶(hù)，建議讓自己的生活有規(guī)律，這些方法會(huì)更有助于睡眠，慢慢從失眠的狀態(tài)走出來(lái)。
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