通過減少熱量來減肥，你必須注意17個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)！

人們經(jīng)常說每逢佳節(jié)胖三斤，而隨著生活質(zhì)量的日益提高，我們知道，現(xiàn)在的情況是不只胖三斤了。那么有沒有減肥的一些好方法，可以讓愛美的小伙伴們快速減肥呢？答案是否定的。但是下面給出的十七個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)可以幫助快速減肥，并且保證絕不反彈的同時(shí)，還能幫個(gè)人養(yǎng)成很好的飲食習(xí)慣：

1，降低卡路里攝入對減肥是非常有效的

為了減輕體重，你需要攝入比你平常要低的熱量。對大多數(shù)人來說，降低卡路里攝入的最好的辦法就是調(diào)整飲食。當(dāng)然，在降低卡路里攝入的同時(shí)，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

2，每天減少攝入500卡路里，一周就會(huì)減掉一磅肉么？答案是否定的。

你可能聽說過3500卡路里約等于一磅肉的熱量，而如果你想要減掉一磅肉，你每天就要減少攝入500卡路里的熱量。注冊營養(yǎng)師彼埃爾圣布瑞恩（BrianSt.Pierre）解釋說，有兩個(gè)原因?qū)е逻@種說法并不成立。第一，在你的身體適應(yīng)減肥之后，每天減少500開路里的攝入對你身體的影響越來越小，你的身體越小，身體所需的熱量也就越來越小。第二就是，如果只是用這一種方法進(jìn)行減肥，身體會(huì)對此產(chǎn)生線性的變化。身體荷爾蒙會(huì)因?yàn)轶w重的減少而更加難以燃燒熱量。在你變瘦時(shí)，這種荷爾蒙的變化就顯得十分重要。

3，訣竅在于你要把你的卡路里和你的生活方式進(jìn)行配合

據(jù)多倫多的注冊營養(yǎng)師艾比蘭格（AbbyLanger）說，減肥并沒有一個(gè)固定的數(shù)學(xué)方程式，因?yàn)槊總€(gè)人的身體、感情對減肥的反應(yīng)都不同，所以只有經(jīng)過一些實(shí)驗(yàn)才能弄明白你減肥的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里。

在減肥時(shí)，你要找到一個(gè)既能持續(xù)減肥又不傷害身體，精神的方式進(jìn)行減肥。換句話說，你不需要每天鍛煉，一點(diǎn)甜食，一點(diǎn)酒精都不碰。減肥的訣竅在于你要把你的卡路里和你的生活方式進(jìn)行配合。蘭格說慢慢的減肥能夠讓減肥變得更加簡易有效。

4，方法之一就是計(jì)數(shù)，跟蹤和計(jì)算路線

如果你比較喜歡用數(shù)據(jù)記錄或不愿意隨便猜猜，你可以使用在線計(jì)算器來確定你的目標(biāo)卡路里攝入量，紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心體重管理計(jì)劃醫(yī)學(xué)主任HollyLofton指出，個(gè)人可以使用MyFitnessPal之類的應(yīng)用程序追蹤攝入的卡路里量。

5，大概的目測一下卡路里的攝入量

蘭格說，計(jì)算卡路里的攝入并不是減肥的唯一方法，這種方法可能并不適用于每個(gè)人。而如果你不太清楚食物之間的關(guān)系，那么這只種計(jì)算卡路里的方法并不適合你。他建議人們觀察自己每天攝入的食物，看看可以從減少甜點(diǎn)或者是多余攝入的食物中減掉多少卡路里。

6，在你選擇了自己的減肥方式之后，你要隨時(shí)學(xué)會(huì)改正并吸取經(jīng)驗(yàn)

一旦你弄清楚自己一天大概要吃多少東西能夠保持健康之后，你就要開始實(shí)驗(yàn)?zāi)銛z入的食物有多少是發(fā)揮了作用的。例如，你是否是以一種不使自己厭惡疲倦生活的方法進(jìn)行減肥？蘭格表示大多數(shù)人每周減輕一磅是對身體健康沒有危害的，但是人們最好還是根據(jù)自己的身體狀況決定自己的減肥計(jì)劃。

7，人們每日攝入的熱量不得低于1000-2000卡路里

人們每天攝入的熱量應(yīng)該不低于1000卡路里，有些專家認(rèn)為人們?yōu)榱吮３纸】担刻熳钌賾?yīng)該攝入1200卡路里。但是每個(gè)人的情況又不一樣。蘭格建議人們多關(guān)注自身的一些信號(hào)，比如說，會(huì)經(jīng)常感覺疲憊（即使你的睡眠時(shí)間本身就很長），或者是你的皮膚干燥。這些信號(hào)都是在說明你的卡路里的攝入量不足。

8，你不需要降低熱量的攝入，你需要減少富含熱量食物的攝入。

像蘇打水，薯片和甜咖啡之類高熱量的食物并不會(huì)使你有飽腹感（也不會(huì)提供任何營養(yǎng)。）因?yàn)樗麄儾恍枰^多的咀嚼，消化，他們會(huì)快速的進(jìn)出你的身體，也就是說他們并不會(huì)讓你有飽的感覺。這種食品通常是高碳水化合物且無蛋白，會(huì)使你的血糖升升降降，感覺到饑餓感。

所以，要減輕卡路里的攝入，就需要減輕含糖飲料，甜品，酒精等這種富含熱量食品且沒營養(yǎng)的食品的攝入。這也就是說，你可以在降低卡路里攝入的同時(shí)不挨餓，也不用節(jié)食。當(dāng)然，渴望吃含糖食品又是另一回事了，當(dāng)然，這種渴望有別的方法可以解決。

9，用低熱量的食物代替

人們在降低卡路里攝入時(shí)犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是完全放棄自己喜歡的食物而不考慮用其他的食品代替。例如，你很喜歡在早上的時(shí)候吃羊角面包加雞蛋和奶酪，不要為了減肥而戒掉這種吃法，你完全可以用全麥面包代替羊角面包，這樣你的咀嚼時(shí)間和消化時(shí)間會(huì)更長，攝入的熱量更少（你就會(huì)更容易感覺到飽）。你可以在能夠感覺到飽腹感的同時(shí)對你的飲食做一些無傷大雅的改變。

10，當(dāng)然有時(shí)候你也可以吃一些你想吃的東西

有時(shí)你可以對你的飲食進(jìn)行一些健康的替換，但是有時(shí)候你會(huì)特別的想吃奧利奧。蘭格說你不需要完完全全的戒掉你喜歡的食物或者是只吃健康的食品。你可以一周吃一次羊角面包加雞蛋奶酪，但是不能每天吃。你可以吃一兩次奧利奧，但是不能多次吃。你也可以喝一小杯姜餅?zāi)描F咖啡，但是不能喝中杯。完全的戒掉某種食物是非常痛苦的，非常容易導(dǎo)致暴飲暴食。

11，不要吃低脂的食品

低脂飲食（這種飲食所含脂肪通常是常見飲食的30%）是比較難以堅(jiān)持的，因?yàn)轱嬍忱锏闹緯?huì)給人提供飽腹感。如果你已經(jīng)在使用卡路里計(jì)算器了，你也可以用營養(yǎng)素計(jì)算器了解下你日常熱量的30%有多少。

或者說，你可以簡單的預(yù)估一下。下面是一些非常常見的食品所含的脂肪。

2湯匙花生醬：17克

1湯匙油（橄欖油菜等）：14克

1盎司（約20至24）杏仁：14克

4/1鱷梨：7.5克

12，也不要吃那些標(biāo)著“低脂”和“無脂”的食品。

那些標(biāo)著“低脂”和“無脂”的食品通常要比那些全脂的食品的含糖量更高。在有些產(chǎn)品里，他們會(huì)選用人體不需要的糖類代替人體需要而嘴巴喜歡的脂肪們。

13，可能你要重新考慮吃多少堅(jiān)果，多少奶酪了

半杯星杏仁，大概是大多數(shù)人一把的量，大約含有400卡路里。半塊切達(dá)奶酪含有的熱量超過300卡路里。你會(huì)吃很多你看做是零食又沒有飽腹感的食品。Lofton建議人們不要把這類食品當(dāng)作零食食用，而是作為沙拉的澆頭食用。

14，如果條件允許的話，盡量不要再吃晚餐的時(shí)候攝入淀粉

Lofton建議人們以蔬菜和蛋白質(zhì)開始他們的晚餐，以碳水化合物作為結(jié)束。蔬菜的纖維使得蔬菜在胃中消化的時(shí)間更長，蛋白質(zhì)會(huì)向你的大腦發(fā)出你已經(jīng)吃飽了的信號(hào)。如果你在吃完飯的時(shí)候先吃面包卷或者是意大利面的話，就算是你吃了一頓熱量的食物，你還是會(huì)感覺餓。

15，飯量要合理

你是否經(jīng)常只想吃幾片薯片，最后卻吃了一整袋薯片？Lofton表示我們所吃東西的容器的大小影響了我們的食量。你要做的第一件事就是不要直接用外賣的盒子吃或者是抱著一大包爆米花吃，你要用一個(gè)盤子撥出來一部分食用。仔細(xì)看一下你的碗和盤子，你是不是還在用海綿狀的碗和巨大的盤子吃飯，如果是的話，你最好換一個(gè)小一點(diǎn)的餐盤。這樣能夠幫助你適量的攝入食物。

16，你要明確的知道情緒化飲食對身體有害

如果你懷疑自己是一個(gè)會(huì)因?yàn)榍榫w的沖動(dòng)而暴飲暴食的人（比如說在你的老板罵你之后），你可以嘗試著把這種飲食的沖動(dòng)轉(zhuǎn)移。Lofton建議說，如果在你有想吃東西的沖動(dòng)時(shí)，你要問問你自己，你是真的感覺到餓了，還是只是想吃東西了？如果你只是想吃點(diǎn)東西，你可以在嘴里放片薄荷，口香糖或者是胡蘿卜，這些都能夠讓你轉(zhuǎn)移這種饑餓感

17，你要正確的認(rèn)識(shí)你和食物之間的關(guān)系

Lofton說，每個(gè)人都會(huì)因?yàn)橐欢ǖ母星橐蛩囟詵|西，但在減肥過程中更重要的是你要理解食物在你生活中扮演的角色。如果你在生活中十分在意食物和飲食的話，降低卡路里的攝入可能會(huì)讓你感覺孤單，孤獨(dú)甚至失望。有時(shí)候在減肥搭配一個(gè)專業(yè)的理療師是十分重要的事。Langer表示如果你正在使用并十分喜愛使用記錄卡路里的軟件的話，這種方法并不適用于你。

總之，不管你使用什么樣的減肥方法，在減肥的同時(shí)確保自己的身心健康才是最為重要的！

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