小伙練健身反被醫(yī)院判病危 悟空問(wèn)答網(wǎng)友：不容易

前一陣子，有這樣一則有趣的新聞：

25歲的小趙去健身房健身，當(dāng)天回來(lái)就覺(jué)得胳膊沒(méi)勁，疼痛，以為是運(yùn)動(dòng)之后的正常反應(yīng)。第二天、第三天還是堅(jiān)持去了，第四天就覺(jué)得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對(duì)了。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生診斷屬于橫紋肌溶解，下了病危通知書，醫(yī)生稱這是由于過(guò)量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉被破壞。如果沒(méi)有及時(shí)治療，很可能會(huì)造成生命危險(xiǎn)。

之前也有新聞?wù)f女子吃蝦吃出了橫紋肌溶解，那這個(gè)令人色變的「橫紋肌溶解」到底是什么？

答主：@運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師yang（健身營(yíng)養(yǎng)師 健身教練）

其實(shí)想要患橫紋肌溶解癥還是比較難的。

這個(gè)問(wèn)題首先是個(gè)偽命題，絕大多數(shù)人這輩子都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)一個(gè)因?yàn)闄M紋肌溶解而進(jìn)醫(yī)院的人，更別說(shuō)自己得了，最多是從新聞上聽(tīng)說(shuō)的，所以不存在 “ 這么多 ”人。

1.什么是橫紋肌溶解

橫紋肌是我們身上肌肉中的一種，引起橫紋肌溶解的原因很多，比如：長(zhǎng)期同一姿勢(shì)壓迫肌肉，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，海鮮中毒，高壓電擊，車禍撞擊，燒傷等。但是這些只是誘因，不是說(shuō)你遭遇了以上意外就一定會(huì)橫紋肌溶解，而是大部分橫紋肌溶解是由于以上原因引發(fā)的。

橫紋肌被破壞后，肌細(xì)胞的破裂導(dǎo)致納鉀離子平衡破壞，鉀離子大量入血，肌肉細(xì)胞進(jìn)一步壞死，同時(shí)釋放物質(zhì)如肌紅蛋白進(jìn)入血管中，這種蛋白質(zhì)會(huì)進(jìn)入腎臟造成破壞（比如堵塞腎小管），具體破壞程度取決于肌肉受損程度和是否發(fā)生腎衰竭。

2.什么情況下運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解

（1）沒(méi)有遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則

如果很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)了，突然進(jìn)行一次超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生較大的破壞。

（2）重復(fù)做一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作過(guò)多次

比如在最短的時(shí)間內(nèi)連續(xù)做仰臥起坐1000次這樣的重復(fù)性訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法得到休息，進(jìn)而造成損傷。

（3）初次訓(xùn)練某一肌肉即進(jìn)行超量訓(xùn)練。

3.如何避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)

（1）訓(xùn)練嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)原則，從低強(qiáng)度逐漸進(jìn)階到高強(qiáng)度，尤其是新手的初次訓(xùn)練，只要做一些簡(jiǎn)單的固定器械低強(qiáng)度訓(xùn)練即可，切忌強(qiáng)度過(guò)大。

（2）對(duì)不同肌肉進(jìn)行交替性訓(xùn)練，遵循分組訓(xùn)練原則。比如推拉訓(xùn)練，做一組推的訓(xùn)練后換成另一個(gè)器械進(jìn)行拉的訓(xùn)練；或者上下肢交替訓(xùn)練，做一組上肢訓(xùn)練后跟著做一組下肢訓(xùn)練。即使不做交替訓(xùn)練，只專注于一個(gè)肌肉，也需要在每組訓(xùn)練中間穿插組間休息，給肌肉一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

（3）訓(xùn)練過(guò)程中注意補(bǔ)水。由于橫紋肌溶解主要是對(duì)腎臟和相關(guān)血管的破壞，及時(shí)補(bǔ)充水可以使血漿中肌紅蛋白濃度減小，減小對(duì)腎臟傷害。

生成海報(bào)

免責(zé)聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容主要來(lái)自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準(zhǔn)確性及可靠性，但不保證有關(guān)資料的準(zhǔn)確性及可靠性，讀者在使用前請(qǐng)進(jìn)一步核實(shí)，并對(duì)任何自主決定的行為負(fù)責(zé)。本網(wǎng)站對(duì)有關(guān)資料所引致的錯(cuò)誤、不確或遺漏，概不負(fù)任何法律責(zé)任。任何單位或個(gè)人認(rèn)為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁(yè)或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識(shí)產(chǎn)權(quán)或存在不實(shí)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)及時(shí)向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實(shí)情況說(shuō)明，并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細(xì)侵權(quán)或不實(shí)情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會(huì)依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實(shí)，溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開(kāi)相關(guān)鏈接。