宜準告訴你：除了監(jiān)測運動強度，心率還能揭示這些

2018年的北馬已經正式確定開跑時間(9月16日)，留給眾多跑者備戰(zhàn)的時間不足兩個月。相信跑者們都有這樣一種體會：在備戰(zhàn)的過程中，不斷有各渠道來的跑步知識，包括從跑步裝備到運動技巧，每一項都挺有道理。但往往越是有經驗的跑者，越是關注跑步的安全性和科學性。

比如目前流行在跑圈內的運動心率。

不同于肢體柔韌度、肌肉爆發(fā)力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響跑者跑步速度與比賽成績的東西，心率更像汽車儀表盤這一工具：可以有效地反映出身體狀態(tài)以及適應程度。

例如長時間的在過高心率進行運動，對健康是有損傷的;如果達不到合適的心率區(qū)間，運動效果是達不到期望值。因此，跑者將心率作為跑步的計量標準，可以控制跑步的強度、密度和量，使跑步鍛煉實現科學化，達到最佳效果。

在宜準動態(tài)心率監(jiān)測設備的幫助下，跑者可以測量出身體對訓練是如何反應的：

o心率過高時，需要相應地調整訓練。放慢速度，降低強度。

o心率過低時，適當提高自己的運動強度或者加大跑量，將心率控制在目標區(qū)間內，達到特定的運動目的。

o如果心率低于往常，而且自身感受到訓練要比平時更辛苦，那就要考慮身體是否已經處于疲憊階段。

o如果心率低于往常，即使增加了強度還是沒法提高心率，那可能是因為你缺乏燃料的關系。吃點東西，看看是不是有所幫助?

o每周測試本周內每天早晨的靜息心率。在執(zhí)行訓練計劃的過程中，看看靜息心率是不是有所改善。

如上圖所示，通過宜準動態(tài)心率設備的監(jiān)測和宜準跑步APP的數據統(tǒng)計，可以清楚知道自己整個跑步訓練過程中的心率變化及各個心率區(qū)間占比，同時還能明確自己是否達到預期的訓練目標!

通過心率來調整運動強度和跑量，這是大多數跑友的做法。但是，心率的作用可不僅僅如此。心率，究竟為我們揭示了什么?

在整個長期的訓練計劃中，我們佩戴的運動心率監(jiān)測設備就像一臺即時反饋的機器。它通過一段有效且準確的心率數據記錄，告訴跑者在運動中的身體反應、適應能力、能量消耗、訓練計劃以及其他很多內容。大體可分為如下十點信息：

o開發(fā)有氧系統(tǒng)所需的正確的強度

o開發(fā)無氧系統(tǒng)所需的正確的強度

o在合適的訓練區(qū)間內，維持正確的時間周期

o間歇訓練中，恰當的休息時間

o兩次訓練之間，恰當的休息時間

o有效評估對訓練計劃的適應能力

o過度訓練的早起警報信號

o熱應力的早期征兆

o能量耗盡的早期征兆

o長距離比賽中的配速策略

當然，可靠的數據離不開采集的精確性，宜準動態(tài)光心率智能運動表E2搭配飛利浦光心率傳感器，可在運動中實時采集跑者動態(tài)心率，實現每秒采集并反饋數據。

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