發(fā)泄憤怒解壓無異于火上澆油！緩解壓力歐陽晶文老師幫你

想對每一個處于焦慮、抑郁、惶恐的朋友們說：“一旦有平靜的時間，請盡可能用于閱讀和靜坐。”

著名精神分析學家弗洛伊德認為，人的心智是由本我、自我與超我三個部分構成的。“本我”就是你心智里獸性的一面，會受到本能的驅動與控制;“超我”則代表著更具道德性的一面;而“自我”則時刻想著在“本我，與“超我”這兩種對立的力量中做出裁決。絕大多數(shù)時候，這三個部分都會和諧共處，讓我們的心智處于健康正常的狀態(tài)。但是，在某些時候，則會出現(xiàn)嚴重的分歧，通常會在性或是暴力等領域表現(xiàn)出來。

本我、自我、超我的心智理論也叫弗洛伊德的人格理論，從古至今，最早提出完整的可以自圓其說的人格理論的心理學家就是弗洛伊德。每年心理學研究生考試是必考的，如果患有抑郁癥、焦慮癥的朋友，還不知道弗洛伊德的人格理論，那就不應該了。應該馬上補上這個知識。買書借書都可以。

發(fā)泄憤怒能獲得減壓的效果嗎？

為了抵消自己的那種不舒服的狀態(tài)，我們的大腦會無意識地選擇遺忘，就像把雜志藏在地毯下面一樣，把不愉快的事件壓抑到潛意識中，就當自己沒有過想看色情雜志的念頭，也沒有做出過不正當?shù)男袨?，這是一種叫“壓抑”的防御機制。壓抑到一定程度，人就有一種想要釋放的沖動。很多心理學家都認為最好的解決辦法是以一種安全且社會能接受的方式去釋放被壓抑的情感。在你內心的“青年”想要踢門之前，你可以大聲咆哮、尖叫或是跺腳，做任何你認為能讓這位“青年”冷靜下來的事。這種疏導憤怒的宣泄方式’已被世人廣泛接受。

但是弗洛伊德的說法是正確的嗎？咆哮與尖叫的方式進行發(fā)泄能獲得減壓的效果嗎？

愛荷華州立大學的心理學家進行了一項實驗，讓600名學生就墮胎問題寫一篇文章，表達自己的觀點。在這些學生完成論文之后，研究人員將其收上來，然后宣稱要讓某位學生去評分。事實上，是實驗人員而不是這個學生對這些文章打了很低的分數(shù)，并在文后附上一句話：“這是我讀過最差的文章。不出所料，學生們對得分與評價十分不滿，并對虛構出來的評分者感到憤怒。

接著，一些學生得到機會去發(fā)泄他們的憤怒情緒。研究人員給了他們一副拳擊手套，并給他們那位虛構出來的評分學生的照片，告訴他們一邊想著那位評分者，一邊要在沙袋上擊打70下。在他們拳擊沙袋的時候，研究人員并在場，但內部通信系統(tǒng)讓研究人員能暗地里計算這些學生擊打沙袋的次數(shù)。與此相反，另一組的學生并沒有得到拳擊手套與沙袋，而是被要求在一間安靜的房間里坐兩分鐘。

之后，所有的學生都完成了一份標準的情緒問卷，問卷的主要目的就是衡量他們憤怒、不安或沮喪的程度。最后，研究人員讓學生們兩人一組進行游戲，游戲勝利的一方可以對著失敗一方的臉大喊大叫。勝利者可以決定每一次大喊大叫的時間與音量，然后通過電腦記錄下來。

結果顯示，那些戴上手套，使盡全力擊打沙袋的學生在事后測評憤怒并沒有減少，反而更具攻擊性，并且在與其他學生進行游戲的時候，吼叫的時間更久，聲音也更響亮。實際上，兩組學生在最后的情緒與喊叫行為上都出現(xiàn)了巨大的差異，這樣的行為模式已被反復證實。發(fā)泄憤怒并不能澆熄怒火，在研究結果來看，發(fā)泄憤怒無異于火上澆油。

發(fā)泄憤怒沒有效果，那么有什么方法可以獲得減壓呢？

1、苦中作樂，尋找好處

放棄報復心，遠離拳擊手套和沙袋，先安靜地自己呆著。然后平復以后去看一部有趣的電影，而不是兇殺的電影，參加一場愛心聚會，和鄰家小孩或小狗玩耍一會兒，一個人去游樂場，又或者自己動手去做一個藝術項目，比如動手做一個蛋糕最后和家人朋友一起共度一個晚上，分散自己的注意力。培養(yǎng)自己的逆境中的藝術鑒賞能力，感恩生命中的不幸，尋找不幸事件背后的積極意義。

2、什么事都不做

遇到壓力大的時候，找一個安靜的地方靜靜坐著，讀讀書，看看古往今來的歷史人物遇到和你相似的事件是怎么走過來的?或者書也不看，就發(fā)呆坐著。。你只需要告訴自己，你現(xiàn)在處于人生的轉折期或已經(jīng)低谷期，就應該接納當下，享受當下，保命就是第一位。所謂物極必反，否極泰來，即使你什么都不做，什么藥都不吃，只要你離開那個焦慮源，抑郁源，徹底放松了自己，老天會吝惜每個懂得示弱、大智若愚的人，吝惜每個愿意放棄榮華尋找真我的人，你如果真的能做到什么事都不做，你就算想死，老天也不會收你!因為要留你在人間說故事，留著你幫助曾經(jīng)和你一樣的人走出生命之痛!

3、聆聽古典音樂

心理學家用實驗證明，聆聽流行音樂和爵士樂與完全處于安靜的效果是一樣的，相反聆聽古典音樂的人會在更短的時間內感到輕松。他們的血壓也更快恢復到正常水平。

4、曬太陽

有心理學家研究陽光和情緒的關系，發(fā)現(xiàn)溫度和氣壓都比較高的天氣里，在戶外活動30分鐘，參與者心情會更舒暢，記憶力也更好。但是少于30分鐘，可能情緒會更低落。

5、學會微笑

你笑全世界都對你笑，你哭只會增加患上心臟病的概率。那些能幽默面對壓力的人，一般都具有健康的身體免疫力。所以每天微笑15分鐘吧。實在不會微笑，用用這個微笑支撐器。

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