綠瘦：健身不當(dāng)易傷身，這可不是騙人的

隨著人們健康意識的提高，健身成了很多人的選擇，但是在健身房揮汗如雨的時候也要注意防止運動損傷，下面就一起來看看一些關(guān)于運動損傷的常見問題，了解更多的健身知識。

綠瘦：哪些運動容易出現(xiàn)運動損傷?

臥推是受傷概率最高的運動，做臥推時被機(jī)械砸傷和肌肉撕裂的危險都很大，必須加倍小心。這主要是因為訓(xùn)練時取下和放回杠鈴時沒有注意架子，導(dǎo)致脫手造成傷害，所以在做臥推之前必須把手上的汗水擦掉，最好是涂抹鎂粉。

頸后臂屈伸是訓(xùn)練手臂肌肉的常用方法，但是就安全性來說只有仰臥臂屈伸是最好的，因為站姿和坐姿進(jìn)行頸后臂屈伸的時候很容易拉伸過度，增加肩部受傷的概率，所以科學(xué)規(guī)范的動作非常重要。此外，使用杠鈴、啞鈴的其他運動如直立推舉、彎舉、仰臥飛鳥等動作如果不規(guī)范都很容易造成損傷。

當(dāng)然，像深蹲這樣的動作如果做不到位也很容易造成損傷，這主要是因為深蹲時有些人會上體前傾向腰部借力，會導(dǎo)致腰部受傷。而且如果深蹲沒有下蹲到底部就站起會使膝蓋的壓力增加，所以說不管是做什么運動，有專業(yè)人士指導(dǎo)、自己動作規(guī)范是最好的。

綠瘦：身體哪些部位容易發(fā)生運動損傷呢?

運動損傷的部位主要是看平時運動的類型，想跑跳類運動就會出現(xiàn)膝、踝關(guān)節(jié)損傷，球類運動像足球、籃球、排球、網(wǎng)球等造成上下肢損傷的可能性都會存在，而看起來比較安全的游泳也有可能會出現(xiàn)肩峰撞擊和肩袖損傷。

綠瘦：運動受傷之后應(yīng)該如何處理呢?

運動受傷后的48小時或72小時內(nèi)一定要冷敷，同時保持制動休息。冷敷建議使用專門的冷敷冰袋，如果自己制作的話可以用碎冰和水制成冰水混合物，裝在袋子里并用薄布包裹，這樣可以避免冰塊直接接觸皮膚導(dǎo)致皮膚凍傷。同時單次冰敷時間不要太久，每次大概15-20分鐘，每隔1-2小時重復(fù)一次。

此外，抬高傷肢也有利于治療運動損傷，當(dāng)受傷部位抬高到心臟水平以上能夠有效減少傷處流血并且有利于傷口消腫。

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